Як навчитися стояти на голові?

Як навчитися стояти на голові?

Стійка на голові - складна вправа, яка вимагає особливої фізичної підготовки. У йогі його можуть осилити тільки справжні професіонали. Більшою мірою, це пов'язано зі збільшеним ризиком отримання серйозної травми. Важливо розібратися, як стояти на голові і руках, щоб досягти результату і уникнути проблем.

Спершу хотілося б дати декілька порад, які варто враховувати. По-перше, рекомендується розпочати зі зміцнення шиї, оскільки саме на неї доводиться сильне навантаження. По-друге, говорячи про те, як навчитися стояти на голові, багато фахівців в йогі дають пораду, що спершу варто навчитися виконувати асани, які також мають на увазі перевертання тіла, наприклад, "собака мордою вниз". По-третє, важливо вчиться робити стійку у безпечному місці, щоб не було рядом гострих кутів і тому подібне

Як навчитися стояти на голові?

Спершу слід визначити правильне положення голови, оскільки є різні думки із цього приводу. Рекомендується лягти на підлогу і прикласти до голови книгу, що дозволить визначити для себе точку зіткнення.

Інструкція, як правильно стояти на голові:

  • На підлогу постеліть м'який килимок і упріться ліктями і предплечьями в його центр, при цьому між ними має бути відстань ідентично плечам. Руки варто зчепити в замок.
  • Головою упріться в підлогу точкою, яку ви визначили раніше за допомогою книги, при цьому потилиця повинна торкатися долонь. Лоб має бути в повітрі.
  • Постарайтеся наблизити пальці ніг до голови, випрямляючи коліна. Потім на видиху зробіть поштовх і підніміть ноги, але при цьому тримайте їх зігнутими в колінах.
  • Настав найвідповідальніший момент - витягнути ноги, зберігши при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу на 3 хв., а потім, повільно зігніть коліна і опустіть ноги на підлогу. Важливо не стояти довгий час в стійці на голові, оскільки ризик отримання травми істотно збільшується.