Як навчитися сідати на шпагат?

Як навчитися сідати на шпагат?

Можливість сідати на шпагат - свідоцтво прекрасної спортивної форми і хорошої розтяжки. Питання як навчитися сідати на шпагат задають не лише спортсмени, але і ті, хто хоче наблизитися до них у своїй фізичній формі.

На який шпагат легше сісти?

Здібності до розтяжки і шпагату у усіх людей індивідуальні, вони залежать від вже наявної гнучкості м'язів і суглобів, а також від фізичного резерву, який має в розпорядженні організм. Комусь легше сісти на подовжній шпагат, комусь - на поперечний, але є чинники, які полегшують це завдання:

  • вік - чим старше людина, тим більше покріпачили його м'язи і суглоби, і тим складніше йому сісти на шпагат;
  • природні дані - люди різних конституцій, з нерівним змістом еластину і колагену в м'язах розтягуються по-різному (вважається, що жінкам сісти на шпагат набагато легше, оскільки їх тіло гнучкіше);
  • фізична підготовка - чим спортивнее людина, тим легше розтягуватимуться м'язи (відсутність тренувань впродовж півроку робить з колишнього спортсмена людини із звичайними завдатками).

Як правильно розтягуватися, щоб без травм сісти на шпагат?

Сісти на шпагат без необхідної еластичності м'язів і зв'язок неможливо. Добитися гнучкості, щоб сісти на шпагат, можна, виконуючи вправи на розтяжку. Але перш ніж приступати до основної частини зайняття, потрібна інтенсивна розминка, що розігріває м'язи, нехтувати якою не можна - це може привести до травми. Головний симптом травми - гострий біль, якщо вона з'явилася, треба припинити тренування, прикласти лід до травмованого м'яза і звернутися до лікаря.

Вправи, щоб сісти на шпагат:

  • Розминка - біг на місці, махи руками і ногами, обертання, нахили (5-10 хвилин).
  • Сісти з витягнутими вперед зрушеними ногами, дотягнутися руками до ступень і постаратися лягти животом на коліна, утримувати положення 15-30 секунд.
  • Сидячи розсунути ноги максимально, нагинатися поперемінно до кожної ноги і до центру між ними, фіксуючись на 15-30 секунд.
  • З положення стоячи, ноги разом, дістати долонями до підлоги, зафіксувати положення на 15-30 секунд.
  • Опуститися на одне коліно, другу ногу витягнути перед собою, нахилятися до випрямленої ноги, намагаючись лягти на неї.

Як сісти на шпагат поетапно:

  • перший етап - поліпшення загальної фізичної підготовки, без якої сісти на шпагат неможливо;
  • другий етап - розтяжка плюс додаткові вправи для спини, пресу і рук (віджимання, підйоми тулуба);
  • третій етап - до щоденних тренувань слід додати спроби сісти на шпагат.

Як за короткий строк сісти на шпагат?

Поставивши собі мету освоїти на шпагат, людина починає посилено розтягувати м'язи, часто нехтуючи правилами безпеки і травмуючись. Слід знати, що нетренованій людині сісти на шпагат за тиждень і навіть за місяць нереально. За наявності хорошої фізичної підготовки вимагається 4-6 тижнів, щоб це бажання стало реальністю, неспортивна людина зможе сісти на шпагат після 3-6 місяців посилених регулярних тренувань.

Щоб прискорити процес розтяжки, тренери радять скоректувати живлення і зробити акцент на нежирних білкових продуктах, яких щодня повинно бути не менше 2,5 г на кілограм маси людини. Білкова дієта покращує еластичність м'язів і їх здатність до відновлення, що допомагає швидше сісти на шпагат. Поліпшити стан суглобів допомагають продукти з желатином - желе, холодці, холодці.

В процесі тренувань не слід квапитися і форсувати події, треба прислухатися до свого організму і його відчуттів. І навіть доки шпагат залишається лише мрією, тіло радуватиме спортсмена такими, що ростуть силою і гнучкість.