Як навчитися швидко бігати?

Як навчитися швидко бігати?

Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на якийсь час, а людей, які займаються цим, називають спринтерами. Спринтер прекрасно знає, як дуже швидко бігати. А щоб звичайній людині, не спортсменові, дізнатися, як швидко бігати, треба прочитати теоретичний матеріал, такий як, наприклад, представлений в цій статті, запам'ятати його, і потім переходити до практичного зайняття.

Отже, як же навчитися дуже швидко бігати? Як правильно швидко бігати? І що робити, щоб швидко бігати?

Як відомо, для досягнення позитивних результатів у будь-якому вигляді спорту, необхідно постійно покращувати свою фізичну форму. Для того, щоб швидко бігати і відразу не стомлюватися вам треба розпочати з такого важливого критерію в спорті, як витривалість організму. Розпочинайте з простої ходьби щодня впродовж 30-40 хвилин мінімум. Ходити можна де завгодно і з будь-якою швидкістю, треба, щоб ваш організм звик до регулярного руху. Через пару тижнів можна переходити на біг підтюпцем. На цьому етапі стежите за рухом ваших ступень. Головне, привчити себе правильно ставити стопу на землю і правильно відштовхуватися - треба відштовхуватися шкарпеткою ступні, і при приземленні, спочатку ставити на землю п'яту, а потім і шкарпеточка. Якщо ви хочете знати, як правильно швидко бігати, запам'ятаєте це вищеописане правило. Бігати на шкарпеточках можна тільки на тренуваннях, під час змагань повинна працювати уся ступня - від п'яти до шкарпетки, це дуже важливо. Після того, як ваш організм звик до щоденних тренувань і ви вже можете без зусиль пробігти декілька кілометрів без перепочинку і болів у боці можна приступати до швидкісного бігу.

Отже, як почати швидко бігати? І як можна довго і швидко бігати?

Після того, як ви підготували організм до тривалих фізичних навантажень, вам необхідно вибрати дистанцію для спринту. Бажано розпочинати з 50-60-ти метрів. Результат пробігу багато в чому залежить від того, як ви поведетеся на старті, наскільки швидко відштовхнетеся від землі. Значить, спершу вам треба відпрацювати цей момент - не обов'язково спочатку бігти усі 50-60 метрів, вам потрібно скорочувати час перших 10-ти метрів. І тільки після цього починайте тренуватися на усій дистанції. Необхідно не забувати про рух стопи, коліна при бігу піднімати високо, руками рухати якнайшвидше. І найголовніше - уявний позитивний спортивний настрій - сьогодні ви стали сильніше і швидше, ніж учора, ваш чекає валізу грошей на фінішній лінії, за вами біжить злий суперник.

Якщо ви хочете не лише дізнатися, як навчитися швидко бігати, але і як це робити на великих дистанціях, то вам необхідно приділити особливу увагу витривалості - можна походити у басейн, щоб розробити легені, поліпшити дихання. Можна зайнятися вправами, спрямованими на зміцнення м'язів ніг, - щоденне присідання на двох ногах і на одній нозі по черзі, стрибки вгору по східцях, ходьба "гуськом" (сідайте навпочіпки, руки за голову). Але краще походити в тренажерний зал для зміцнення загальної фізичної підготовки. Також обов'язково потрібна розтяжка і розігрівання м'язів щодня перед тренуванням.

Підведемо підсумок. Як навчитися швидко бігати і скоротити як можна сильніше час пробігу на дистанції? Відповідь елементарно проста - щоденні фізичні вправи і запис ваших результатів в зошит допоможуть вам претендувати на звання лідера в цьому виді спорту.

І пам'ятаєте, щоб на щось претендувати, треба чогось коштувати, а щоб чогось коштувати, треба чого-небудь досягти. Все залежить від вас. Успіхів!