Як навчитися присідати?

Як навчитися присідати?

Присідання є найбільш популярною вправою, яку виконують ще на уроках фізкультури. Насправді багато хто присідає неправильно, тому і не отримують ніякого результату. Тільки правильна техніка дозволить прокачати м'язи сідниць і стегон. Саме тому інформація про те, як навчитися правильно присідати, є такою популярною. У цієї, на перший погляд, простої вправи є свої тонкощі, які обов'язково треба враховувати.

Як навчитися присідати?

Присідання не лише дозволяють прокачати нижню частину тіла, адже вони дають навантаження і на інші м'язи. До того ж ця вправа зміцнює суглоби і позитивно позначається на роботі нервової системи.

Як навчитися присідати, не відриваючи п'ять:

  • Опускатися вниз треба на видиху, але не нижче лінії паралельною підлозі. Завдяки цьому суглоби не перевантажуються.
  • Стежте за тим, щоб коліна не зводилися і не виходили за шкарпетки. Інакше розраховувати на бажаний результат не варто.
  • Щоб не відривати п'яти від підлоги, рекомендується стопи поставити трохи розгорнутими в сторони. Опускаючись вниз, треба відводити таз назад, що дозволить зберегти нерухомість стопи.
  • Щоб зняти навантаження з хребта, особливо якщо ви тренуєтеся з додатковою вагою, необхідно прогнутися в спині. Завдяки цьому ризик отримання травми зводиться до мінімуму.
  • Погляд має бути спрямований вперед, тобто не треба опускати голову вниз і дивитися в підлогу. Якщо не дотримуватися цього правила, то спина стане округлою, а це вже серйозна помилка.
  • Піднімаючись вгору, не варто повністю розгинати коліна, оскільки це приведе до того, що в роботі не братимуть участь багато м'язів ніг і посилиться навантаження на колінні суглоби.

Багатьох цікавить, як навчитися присідати з штангою, так от техніка цих вправ ідентична, тільки в даному випадку, необхідно штангу покласти на плечі і притримувати її руками.