Як навчитися ходити на руках?

Як навчитися ходити на руках?

Багато людей різного віку ставлять питання про те, як навчитися ходити на руках. Мало того, що цей трюк може згодитися в деяких видах танців і спорту, так це ще і дуже видовищно! Крім того, люди, які навчилися такій навичці, відмінно зміцнюють м'язи верхнього плечового пояса, що саме по собі дуже корисне.

Попередня підготовка

Поки ви не освоїте стійку на руках, ходити на них ви, звичайно ж, не навчитеся. Дуже корисні в цьому сенсі зайняття на турніку - освойте вис і підтягування, ці вправи вважаються кращими для розвитку сили рук. Як варіант, можна пробувати займатися з гантелями, віджиматися або виконувати комплекси для розвитку м'язів рук.

Не менш 2-3-х тижнів таких тренувань повинно пройти до моменту першої вашої спроби встати на руки. Йдіть до своєї мети поступово - так ви зможете уникнути травм і добитися свого найбільш простим шляхом.

Вчимося ходити на руках: техніка безпеки

Перед початком навчання треба запам'ятати техніку правильного падіння. На перших порах ви ще добре не володітимете рівновагою, якщо тільки у вас не природний талант акробата, тобто є ризик все ж несподівано приземлитися. До того ж, уміння правильно падати може вам згодитися в різних ситуаціях. Отже, варіанту у вас всього два:

  • Якщо ви падаєте на спину, прогинайтеся в поперековому відділі і напружуйте стопи, підтягуючи пальці ніг на себе: таким чином, при падінні ви практично встанете на місток і нічого не пошкодите.
  • Якщо ви падаєте на живіт, групуйтеся, округляє спину, і зробіть перекат (так-так, як у фільмах!). Таке падіння буде м'яким, і ви не ризикуєте пошкодити своє тіло.

Уявіть собі, як поводиться ваше тіло в тому і іншому випадку. Уявне тренування - теж тренування. Можна навіть порепетировать на матах, якщо у вас є така можливість.

Початок тренувань: як навчити стояти на руках?

При перших спробах стояти на руках ви відчуватимете помутніння свідомості. Але не переживайте, це повинно пройти. Якщо ж не проходить - відмовіться від цього трюка, ви можете впасти і травмуватися. Отже, кроки наступні?

  • Виконайте легку розминку, щоб тіло слухалося вас максимально добре.
  • Підготуйте місце: застелите підлогу чим-небудь м'яким біля стіни, у якої ви тренуватиметеся.
  • Встаньте на відстані близько 40 см від стіни, поставте прямі руки на підлогу перед собою, тримаючи кисті на ширині плечей.
  • Відштовхніться однією ногою, одночасно з цим закидаючи другу ногу вгору, після чого підтягніть вгору і опорну ногу. Постійте в такому положенні, спираючись об стіну. Усе тіло повинне складати одну пряму лінію, ноги і руки рівні.
  • Для розвитку стійкості після декількох таких тренувань пробуйте стояти, не спираючись ногами на стіну.
  • Щоб розвинути силу, пробуйте віджиматися в цьому положенні. Цей крок можна пропустити.

Тільки коли ви освоїте це, можна переходити до вивчення того, як ходити на руках.

Як правильно ходити на руках?

Якщо ви освоїли стійку на руках без опори ногами об стіну, ходити буде порівняльне просто. Не забувайте, що перед цим вашому тілу потрібне "розігрівання" - легка гімнастика. Техніка нескладна:

  • Займіть звичне положення на руках, трохи постійте і опустіться на підлогу (це підготовка).
  • Знову займіть положення на руках і відірвіть ноги від стіни.
  • Пробуйте відривати одну руку від підлоги і робити маленький крок, а потім повторюйте це другою рукою.

Якщо ви тренуватиметеся по 2-3 рази щодня, ви освоїте цю техніку вже через 2-3 тижні. Але не забувайте про те, що до своїх спроб ви повинні зміцнити м'язи рук і освоїти техніку падіння - це найважливіші правила вашої безпеки.