Як навчитися бігати на довгі дистанції?

Як навчитися бігати на довгі дистанції?

У спорті найпоширенішим є біг на дистанції, протяжність яких перевищує декілька кілометрів. Такий біг рекомендують ввести у свій образ життя, оскільки з його допомогою можна поліпшити самопочуття, поправити стан здоров'я і самопочуття в цілому. Якщо у вас запланована тривала пробіжка, її краще розпочинати з подолання невеликих відстаней, а потім поступово збільшувати кілометраж. Також техніка, як навчитися довго бігати, передбачає збільшувати навантаження шляхом продовження дистанції за часом. Тобто, спортсмен, якому вдалося пробігти кілометр за 5 хвилин наступного разу повинен здолати його вже за часовий проміжок 4:30. Для того, щоб навчитися бігати на довгі дистанції, потрібне не лише бажання, але і постійні, наполегливі тренування, уміння правильно розраховувати свої сили. Це допоможе здолати поставлений кілометраж.

Як навчитися швидко і довго бігати?

Якщо ви вирішили займатися бігом, обов'язково враховуйте, що навантаження на тіло має бути регулярним. Тренування варто спланувати заздалегідь і відвідувати без пропусків. Техніка бігу передбачає дотримання певних правил постановки стопи, перенесення ваги, дихання. Це не лише ефективно, але і дозволяє понизити навантаження на організм в цілому, тобто навчитися багато бігати істотно швидше.

Слід потурбуватися про правильну постановку ніг. При бігу спочатку ставиться передня і зовнішня частині ступні, після чого - інші, якщо робити навпаки - ефективність знижується. Голову не треба повертати, погляд кращий, щоб дивився вперед. Дуже важливо допомагати собі руками, особливо актуально, якщо ви хочете навчитися бігати марафон. Руки мають бути притиснуті до себе і зігнуті під кутом 90 градусів.