Як накачати верхній прес?

Багато чоловіків вирушають в спортзал тільки для того, щоб стати володарями красивого і рельєфного пресу. Займатися можна не лише в спортзалі, але і в домашніх умовах, знаючи про те, як накачати верхній прес. Важливо підходити до цього питання без фанатизму, оскільки м'язи повинні відпочивати. Окрім, регулярних тренувань важливо потурбуватися про правильне харчування, щоб організм отримував корисні речовини.

Як накачати верхній прес?

Щоб досягти добрих результатів, звичайно, краще всього займатися в залі, де є різні тренажери, що дозволяються гарненько навантажити м'язи пресу.

  • Скручування на похилій лаві. Якщо цікавить, як накачати верхню частину пресу, тоді обов'язково звернете увагу на цю вправу. Розташуйтеся на лаві і гарненько зафіксуйте ноги під валиками. Руки можна тримати заведеними за спину або ж традиційно завести їх на голову, при цьому направивши лікті всередину. Не рекомендується сполучати пальці на потилиці. Важливо щоб поперек був щільно притиснутий до лавки, що дозволить ізолювати м'язи пресу. Видихаючи, почніть піднімати плечі, здійснюючи скручування, але не більше ніж на 10 см В максимальній точці напруги затримайтеся на пару секунд і поверніться на вдиху в початкове положення. Робіть все повільно, без різких рухів і не відривайте поперек від лави. Якщо вправа виконується на шведській стінці, то можна регулювати міру опору. Для підвищення навантаження можна узяти додаткову вагу, приміром, млинець від штанги, і покласти його на груди. У домашніх умовах цю вправу можна виконувати просто на підлозі, дотримуючись усіх цих рекомендацій.
  • Скручування на блоці. Говорячи про те, як накачати верхні кубики пресу, пропонуємо розглянути цю вправу, яка також дає навантаження на увесь прямий м'яз живота. Виконується вправа на тренажері, де є можливість регулювати навантаження. Розташуйтеся на колінах спиною до верхнього блоку і обома руками візьміть на руків'я. Здійснюйте скручування, роблячи нахил вниз, а потім, повертайтеся в початкове положення. Врахуйте, що чим вище знаходяться руки, тим вище навантаження.