Як накачати великі руки?

Як накачати великі руки?

Багато чоловіків хочуть накачати великі і міцні руки, які так притягають жінок. Усе це обумовлює популярність теми - як накачати великі руки. Відразу хотілося б сказати, що збільшити м'язовий об'єм тільки в руках неможливо, оскільки відбувається зростання м'язів по усьому тілу одночасно. Важливо сказати про те, що варто підкоригувати живлення, виключивши шкідливу їжу і додавши більше білкових продуктів.

Кращі ради, як накачати великі руки

Щоб досягти добрих результатів, необхідно враховувати основні правила. Тренувати треба рівномірно усі м'язи рук, а не тільки біцепс. Не варто займатися щодня, оскільки перевтома не дозволить поліпшити результат, а ось зростання м'язової маси зупиниться. Оптимальне рішення - тренувати руки 2 рази в тиждень, при цьому повторювати кожну вправу в 4-5 підходах.

Як накачати великі руки в домашніх умовах:

  • Розведення рук. Тримаючи в руках гантелі необхідної ваги, поставте ноги на рівні плечей. Руки мають бути опущеними вниз при цьому гантелі варто трохи розгорнути в сторони. На вдиху, затримавши дихання, через сторони направте руки вгору до тих пір, поки гантелі не дійдуть до рівня плечей. Важливо не згинати руки в ліктях. Видихаючи, поверніть гантелі в початкове положення.
  • Ривок. У одну руку візьміть гантель і трохи сядьте, зігнувши ноги в колінах. Гантель повинна знаходитися між ніг. Завдання - зробіть ривок вгору, піднімаючи гантель до рівня голови. Під час цього ноги треба вирівняти. У верхній точці зафіксуйте положення, а потім, опустите руку вниз.

Обов'язково в комплекс для прокачування м'язів рук варто включити віджимання, які можна виконувати різними способами, приміром, зворотні, на піднесеності та ін. Ще одна доступна і ефективна вправа - підтягування різним хватом.