Як накачати трицепс гантелями?

Як накачати трицепс гантелями?

Гантелі є одним з найбільш доступних спортивних снарядів, які використовують як для тренувань в спортзалі, так і для будинку. Якщо немає бажання їх купувати, то можна узяти звичайні пластикові пляшки з водою або піском. Трицепс - важливий трицепс, оскільки від її стану залежить зовнішній вигляд руки. Саме тому інформація, як накачати м'язи рук гантелями, є корисною і актуальною. До переваг таких тренувань можна віднести той факт, що навантаження отримують не лише м'язи рук, а і інші частини тіла. Використайте для тренування гантелі, вага яких буде зручна, що дозволить понизити ризик отримання травми.

Як накачати трицепс гантелями?

До речі, вправи з гантелями відрізняються від використання штанги тільки хватом. Є багато різних варіантів, розглянемо найбільш популярні і нескладні.

  • Підйом гантелей. Можна робити вправу з положення сидячи або стоячи. У другому варіанті навантаження на спину не таке велике. Гантель можна тримати обома руками або ж одній. У першому випадку навантаження розподілятиметься і на інші м'язи, що у результаті не дозволить швидко накачати руки гантелями, як в другому варіанті. Щоб виконати вправу, візьміть гантель і підніміть руку над головою. Вона має бути прямою. Опустіть гантель за голову, при цьому лікоть повинен "дивитися" вгору. Поверніться в початкове положення. Робіть все повільно. Іншою рукою можна контролювати положення ліктя. Зробіть 15 повторів і змініть руку.
  • Розгинання руки в нахилі. Розбираючись в темі, як швидко накачати трицепс гантелями, неможливо не згадати цю вправу, оскільки воно дозволяє досягти прекрасних результатів. Використайте стілець або лаву. Встаньте збоку, в одну руку візьміть гантель, а іншій упріться об стілець. Рука з гантеллю має бути опущеною вниз. Одну ногу зігніть в коліні і упріться нею в стілець. Притягніть гантель до грудей так, щоб в лікті утворився прямий кут. Важливо, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі. Затримайтеся на деякий час і опустіть руку вниз. Якщо є бажання ускладнити вправу, то підтягнувши гантель до себе, руку можна не опускати, а витягнути убік, потім, знову притягнути до себе і тільки потім опустити.
  • Жим гантелей. Ляжте на лаву або знову ж таки на стілець. Ноги повинні знаходитися на підлозі. Візьміть гантелі і зведіть їх разом перед собою. Злегка нахиліть руки вперед, ви повинні відчути напругу. На вдиху опустите гантелі вниз і заведіть їх за голову, торкнувшись злегка верхівки. На видиху поверніться в початкове положення.