Як накачати трапецію в домашніх умовах?

Як накачати трапецію в домашніх умовах?

Прокачування трапеції в домашніх умовах - завдання складне, але посильна. Обумовлено все більшою мірою тим, що без додаткового устаткування швидко добитися результату не вийде, але якщо правильно побудувати тренінг, то все можливо.

Як накачати трапецію в домашніх умовах?

Спершу декілька корисних порад, які дозволять зробити тренінг максимально ефективним. По-перше, починати необхідно з розминки і в першу чергу рекомендується повисіти на перекладині, розслабившись, щоб потягнути м'язи, а також зробити часткові підтягування. По-друге, з'ясовувавши, як гойдати трапецію в домашніх умовах, варто сказати про те, що між повтореннями не варто повністю розслаблятися, оскільки навантаження піде вперед. По-третє, варто сказати про таке правило - намагайтеся вище піднімати плечі, що сприятиме скороченню верхньої частини трапеції. Робіть вправу в 3-4 підходи, по 12-15 повторень. Щоб підвищити ефективність, рекомендується виконувати повторення, затримуючи дихання.

Як прокачати трапецію в домашніх умовах:

  • Шраги з гантелями. Можна виконувати таку вправу і з штангою і гирями, причому техніка виконання не міняється. ИП - встаньте, тримаючи гантелі збоку або спереду стегон. Брати гантелі необхідно так, щоб долоні були спрямовані до тіла. Завдання полягає в тому, щоб підтягувати плечі до вух, причому руки не повинні згинатися і здійснювати яких-небудь рухів. Після фіксації положення у верхній точці, поверніться в ИП. Робіть все плавно, оскільки існує великий ризик отримати травму.
  • Підйом гантелей до підборіддя. Ця вправа для трапеції в домашніх умовах можна виконувати і з штангою, якщо вона є. Візьміть снаряди верхнім хватом, тобто долоні мають бути спрямовані до тіла. Зігніть ноги трохи в колінах і злегка нахилите торс вперед. Піднімайте гантелі до підборіддя, причому лікті мають бути спрямованими вгору, а потім, поверніться в ИП. Важливо - чим більше відстані між гантелями, тим сильніше навантажується трапеція.
  • Розведення рук в нахилі. Тримайте гантелі, направивши долоні один до одного. Встаньте так, щоб відстань між ніг була ідентична ширині плечей, а потім, нахилитеся вперед, намагаючись досягти паралелі з підлогою. Тримайте гантелі на витягнутих руках, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Допускається невеликий згин в ліктях. Завдання - повільно розводите руки в сторони на максимально можливу відстань. Після фіксації положення, виконаєте зведення і повторите все спочатку.