Як накачати стегна?

Як накачати стегна?

Багато чоловіків у своїх тренуваннях мало приділяють уваги прокачуванню ніг, роблячи упор більше на прес, руки, груди і плечі. Через це тіло виглядає непропорційним і негарним. Саме тому важливо знати, як швидко накачати стегна, щоб виправити існуючу проблему. Займатися можна удома, але якщо хочеться отримати добрий результат за нетривалий період часу, то треба записатися в спортзал.

Як накачати стегна?

Щоб добре прокачати м'язи стегон, необхідно тренуватися регулярно, тобто не менше пари разів в сім днів. На початку варто займатися з невеликою вагою, поступово збільшуючи навантаження, що дозволить м'язам звикнути до роботи. Врахуйте, що важлива не кількість повторень, а правильність виконання вправи. Кожну вправу слід повторювати в 2-3 підходи по 12-15 разів.

Як чоловікові накачати стегна:

  • "Румунська" мертва тяга. Робити тягу можна з штангою або з гантелями. Розглянемо другий варіант, оскільки він підходить і для залу, і для будинку. ИП - ноги поставте на відстані як ширина плечей, зігнувши трохи коліна. На вдиху нахилитеся вперед, прогинаючись в попереку. Важливо ноги тримати прямими. Візьміть гантелі прямим хватом, направивши долоні вниз. Руки тримаєте прямими, не зводячи їх разом і не розводивши в сторони. Гантелі повинні знаходитися максимально близько до тіла. Вдихаючи, встаньте, але при цьому зберігайте прогин в попереку. Рухайтеся повільно без ривків. Важливо постійно стежити за тим, щоб гантелі рухалися по одній траєкторії, не допускаючи відхилень в сторони.
  • Випади з гантелями. Якщо цікавить, як накачати зовнішню частину стегна, тоді включите у свій комплекс випади, оскільки вони дають необхідне навантаження. Тримайте гантелі з боків біля стегон і зробіть крок вперед і неспішно опуститеся максимально глибоко, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. При цьому важливо стежити, щоб коліно передньої ноги не заходило за шкарпетки. Стопу треба трохи розгорнути всередину, але при цьому коліно має бути спрямоване строго вперед. Роблячи зусилля опорною ногою, встаньте, повертаючись в ИП.
  • Згинання ніг в тренажері. Щоб зрозуміти, як накачати задню поверхню стегна в тренажерному залі, зупинимося на цій вправі: важіль встановите так, щоб при розміщенні на лаві він знаходився на 10 см нижче середини литок. Руками візьміться за руків'я, а тулуб щільно притисніть до лави. Видихаючи, підніміть ноги, але при цьому верхню частину стегна не можна відривати від підставки. Вдихаючи, поверніться в ИП. Робіть все в повільному темпі.