Як накачати рельєфний прес?

Як накачати рельєфний прес?

Щоб стати володарем красивого і рельєфного пресу, необхідно включити у своє тренування вправи, спрямовані на розвиток потенціалу черевних м'язів живота. Розберемося, як зробити прес рельєфним, щоб у кожного була можливість використати ці рекомендації у своїх тренуваннях.

Хотілося також сказати і про живлення, оскільки від нього також залежить результат. Рекомендується скласти раціон, використовуючи більшою мірою крупи, свіжі овочі, фрукти, а також білок. Варто відмовитися від вживання жирної і калорійної їжі, а ще від напівфабрикатів.

Як накачати рельєфний прес?

Найпопулярнішою вправою є скручування, які необхідно включати у свій комплекс. Як їх виконувати відомо, напевно, кожній людині, тому пропонуємо інші не менш ефективні вправи для рельєфного пресу для домашнього комплексу.

  • "Велосипед". Розташуйтеся на спині так, щоб не було прогину в попереку. Руки заведіть на голову і покладіть долоні на потилицю. Відірвіть плечі від підлоги, а ноги підніміть і зігніть в колінах. Прийнявши початкове положення, починайте "їхати на велосипеді": праве коліно підтягуйте до себе, а ліву ногу витягайте вперед. При цьому необхідно до коліна тягнути протилежний лікоть. Робіть це видихаючи, а на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть те ж саме і з іншим коліном.
  • Підйом ніг. Говорячи про те, як добитися рельєфного пресу, пропонуємо ознайомитися з ще однією ефективною вправою. Розташуйтеся на спині і покладіть руки уздовж тіла, зробивши упор на пальці, або покладете долоні під сідниці. Прийнявши початкове положення, можна переходити до виконання вправи: роблячи видих, підніміть ноги і підтягуйте коліна до себе, скручувавшись, до тих пір, поки вони не виявляться над грудьми. Затримайтеся на пару секунд, а потім, поверніться в початкове положення.