Як накачати поперек?

Як накачати поперек?

Поперек можна вважати деякою основою людини, оскільки саме в цьому місці починається будь-який рух тіла. Важливо розібратися, як накачати м'язи попереку, оскільки навіть маленька травма може привести до виникнення серйозних проблем. До того ж якщо людина займається силовим тренінгом, то міцний поперек йому просто потрібний.

Як накачати спину в області попереку?

Щоб навантажити м'язи в цій області буде досить включити у свій основний комплекс 2-3 вправи. Пам'ятайте, що дуже важливо дотримуватися техніки виконання, не робити різких рухів, інакше існує великий ризик отримати травму.

Як накачати поперек:

  • Гиперекстензия. Розташуйтеся на тренажері так, щоб верхня подушка знаходилася під стегнами. Стопи зафіксуйте під нижнім валиком. Щоб руки не заважали, їх краще всього перехрестити на грудях. Через якийсь час можна брати додатковий вантаж, наприклад, млинець. Тіло повинне утворювати пряму лінію без прогину в попереку. Опускайте тіло вниз, але при цьому зберігайте спину рівною. Піднімаючись вгору не треба занадто прогинатися в попереку.
  • Планка. Якщо цікавить, як накачати поперек будинку, тоді звернете увагу на цю просту, але дуже ефективну вправу. Прийміть упор лежачи, причому руки варто зігнути в ліктях. Ноги мають бути прямими і напруженими, що дозволить уникнути появи прогину в попереку, який, до речі, не можна і округлювати. Живіт втягніть і утримуйте його так впродовж усієї вправи, але не варто затримувати дихання. Знаходьтеся в цьому положенні максимальна кількість часу.
  • Нахили з штангою. Ноги поставте на рівні плечей, трохи зігніть їх в коліні і зведіть лопатки. Штангу треба покласти нижче сьомого хребця. Відводьте таз назад і нахиляйтеся вперед, прагнучи досягти паралелі з підлогою. Відразу ж поверніться в ИП і повторіть все спочатку.