Як накачати плечі віджиманнями від підлоги?

Як накачати плечі віджиманнями від підлоги?

Міцні і потужні плечі є символом надійності і мужності. Якщо цікавить, як накачати плечі в домашніх умовах, то для цієї мети варто вибрати віджимання. Вправа не вимагає використання тренажерів і інших пристосувань, і виконувати його можна де завгодно. Щоб досягти добрих результатів, необхідно розібратися в техніці. Пам'ятайте про те, що важлива якість виконання, а не кількість повторів.

Як накачати плечі віджиманнями від підлоги?

Класичний варіант віджимань дає навантаження на плечі, але тільки на передню дельту. Щоб прокачати усі м'язи плечей, варто використати нестандартні варіанти вправи.

Як накачати плечі віджиманнями:

  • "Віджимання будиночком". Прийміть упор лежачи і піднімаючи сідниці вгору, наблизьте ноги до рук так, щоб між корпусом і ногами був кут в 90 градусів. Стопа повинна робити упор на шкарпеточки. З прийнятого початкового положення необхідно почати віджиматися, плавно опускаючись і піднімаючись. Щоб отримати бажаний результат рекомендується опускатися повністю.
  • Віджимання в стійці біля стіни. Це ускладнений варіант, з яким складно впоратися новачкам. Спершу слід навчитися рівно стояти біля стіни, не шатаючись і не падаючи. Якщо вдасться протриматися на витягнутих руках, хоч би хвилину, значить, можна переходити до віджимань. Згинайте руки до того, як голова не торкнеться підлоги, і знову повертайтеся в початкове положення.

Ці варіанти вправи складні і доведеться витратити багато сил, щоб досягти добрих результатів. Після того, як ви зможете в цих положеннях робити по 10 разів, тоді можете додатково використати обважнювачі. Краще всього надівати їх на ноги. Щоб плечі стали широкими і рельєфними, необхідно робити 3-4 підходи по 7-10 разів. Не рекомендується займатися щодня, оскільки м'язи повинні відпочити і відновитися.