Як накачати плечі в тренажерному залі?

Як накачати плечі в тренажерному залі?

Жінки здавна звертають увагу на міцні чоловічі плечі, тому недивно, що багато чоловіків посилено займаються в спортзалі для розвитку м'язів цієї області.

Як накачати плечі в тренажерному залі?

Тренувати м'язи в цій зоні досить складно, оскільки дельтовидні м'язи складаються з трьох окремих м'язів. Краще всього використати базові вправи, виконуючи їх в декілька підходів по 10-15 разів.

Як правильно накачати плечі в тренажерному залі:

  • Жим Арнольда. ИП - розташуйтеся на лаву і притисніться до вертикальної платформи спиною. Ноги розставте широко, зігнувши їх в колінах, а ступнями упріться в підлогу. Гантелі візьміть зворотним хватом і тримайте їх на рівні шиї, направивши лікті перед собою. Завдання - видихаючи, виштовхуйте гантелі вгору, розгортаючи кисті, щоб вони були спрямовані назовні. Зафіксуйте положення і, вдихаючи, поверніться в ИП, розгортаючи долоні назад.
  • Жим штанги стоячи. Якщо цікавить, як швидко накачати плечі в тренажерному залі, тоді включите у свій комплекс цю вправу, оскільки воно вважається основним для тренінгу м'язів цієї області. ИП - стоячи прямо, тримаєте снаряд на рівні грудей прямим хватом. Щоб не отримати травми рекомендується трохи прогнутися в спині. Завдання - піднімайте снаряд вгору, видихаючи у кінці, затримаєтеся і, вдихаючи, поверніться в ИП.
  • Підйоми рук через сторони. Говорячи про те, як накачати плечі в тренажерному залі чоловікові, варто згадати і цю вправу, яка не є базовою, але при цьому воно спрямоване на опрацювання бічній частині дельти. ИП - встаньте прямо, трохи нахилившись вперед. У руки візьміть гантелі і тримайте їх внизу. Завдання - вдихаючи, підніміть руки через сторони і зафіксуйте гантелі на рівні плечей. Важливо в кінцевій точці тримати задню частину снаряда трохи підведеною. Видихаючи, опустите руки в ИП.