Як накачати плечі в домашніх умовах?

Як накачати плечі в домашніх умовах?

Про сильне чоловіче плече можна вигадувати легенди і багато чоловіків прагнуть розвинути цю частину тіла. Для отримання добрих результатів, важливо розібратися, як швидко накачати плечі в домашніх умовах. Прокачати плечові м'язи можна в домашніх умовах, виконуючи вправи без того, що обтяжило і з ним, звичайно, другий варіант є прийнятнішим для м'язового зростання.

Як накачати плечі в домашніх умовах?

Є декілька правил, що дозволяють зробити тренування успішнішим і результативнішим. Рекомендується віддавати перевагу суперсетам, тобто необхідно чергувати підходи на передню і задню частку. З'ясовувавши про те, як правильно накачати плечі, варто запропонувати ще один відповідний варіант - пампинг з невеликою вагою. Багато хто вважає, що досягти результату можна тільки використовуючи велику вагу, але це не так і в даному випадку від нього варто відмовитися, оскільки існує великий ризик отримати серйозну травму суглоба. Тренування плечей краще всього поєднувати з прокачуванням м'язів рук і нога, а ось з вправами на м'язи грудей і спини варто відмовитися. Накачати великі плечі можна при регулярному зайнятті, оскільки м'язи повинні постійно працювати, але при цьому варто сказати про те, що не можна тренуватися щодня, оскільки відпочинок дуже важливий. Кожну вправу виконуйте в 3 підходи, роблячи по 15-20 повторень. Спершу треба робити розминку, готуючи м'язи і суглоби.

Вправи, як накачати широкі плечі:

  • Віджимання. Придумати щось ефективніше і простіше, ніж віджимання, складно, тому цю вправу можна вважати ідеальною для домашнього тренування. Можна виконувати плиометрические віджимання, які навантажують трицепси плечей. Прийміть упор лежачи, поставивши руки на рівні грудей ширше за плечі, а ось ноги тримаєте разом. Опустіться вниз, торкнувшись грудьми підлоги, а потім, зупиніться і як можна сильніше відштовхніться вгору, а потім, приземліться і зробіть ще одне віджимання. Коли відбувається розгинання рук необхідно робити видих, а при згинанні - вдих.
  • Підняття гантелей перед собою. Якщо цікавить, як накачати плечі гантелями в домашніх умовах, тоді обов'язково включите в комплекс цю вправу. Візьміть гантелі прямим хватом, направивши долоні вниз, і тримаєте їх перед собою. Тіло повинне знаходитися в прямому положенні. Видихаючи, підніміть одну гантель перед собою до того, як рука досягне паралелі з підлогою. Варто відмітити, що дозволяється трохи зігнути руку в лікті. Верху слід затриматися на пару секунд, а потім, повернутися в ИП, і повторити все іншою рукою.
  • Розведення рук з гантелями. Прийміть звичайну стійку, тримаючи в руках гантелі, направивши долоні до тіла. Лікті мають бути розташованими близько до тіла. Видихаючи, піднімайте руки через сторони, тримаючи лікті трохи зігнутими. Підйом здійснюйте до того, як гантелі виявляться вищі за плечі. Поверніться в ИП і повторіть все спочатку.
  • Жим Арнольда. Якщо хочеться знати, як накачати величезні плечі, тоді звернете увагу на цю вправу, яка задіює усі три пучки дельт. Жим Арнольда можна виконувати в положенні стоячи і сидячи. Перший варіант підходить при використанні невеликої ваги. Візьміть гантелі так, щоб вони знаходилися на рівні плечей біля ключиць, при цьому долоні слід направити у бік грудей. Піднімайте гантелі, при цьому повертайте руки, щоб плечі розгорнулися, а долоні були спрямовані вперед. У верхній точці гантелі повинні злегка торкнутися один з одним і не забудьте зробити видих. Зафіксуйте положення і опустіть гантелі до ИП, повторюючи траєкторію руху, і зробіть вдих.