Як накачати плечі будинку?

Як накачати плечі будинку?

Щоб стати володарем широких і рельєфних плечей, необов'язково займатися в залі, оскільки досить знать, як накачати плечі будинку і мати пару гантелей. Тренуватися необхідно регулярно, підібравши для комплексу 4-5 вправ.

Як швидко накачати плечі?

Спершу розглянемо декілька корисних порад, які зроблять тренування ефективним і безпечним. Важливо правильно підібрати вагу, щоб мати можливість дотримуватися техніки виконання вправ. Тренування варто обов'язково розпочинати з розминки. Робити вправи треба, тримаючи голову і спину рівною, щоб запобігти отриманню травми. Повторюйте кожну вправу за такою схемою: 3х15.

Як швидко накачати плечі будинку:

  • Підтягування. Для прокачування плечей краще всього підходять підтягування широким прямим хватом. Візьміться за перекладину так, щоб між руками була відстань більше ширини плечей. Щоб тіло не розгойдувалося, необхідно перехрестити ноги, зігнуті в колінах. Видихаючи, підтягуйтеся до перекладини до того моменту, як підборіддя виявиться вище за перекладину, а груди торкнуться її. Опускатися вниз варто на вдиху. Рухи мають бути повільними і без ривків.
  • Віджимання. Якщо цікавить, як накачати плечі будинку без гантелей, тоді звернете увагу на віджимання "будиночком". Прийміть упор лежачи, а потім, наблизьте ноги до рук так, щоб сідниці знаходилися вгорі, а кут в тазостегнових суглобах був практично прямим. Стопи повинні упиратися в підлогу на шкарпетки. З такого положення повільно опускайтеся вниз повністю, згинаючи руки в ліктях, а потім, повертайтеся в ИП.
  • Розведення гантелей в сторони. Говорячи про те, як накачати плечі з гантелями будинку, варто згадати і цю нескладну, але ефективну вправу. Гантелі треба узяти так, щоб долоні були спрямовані до тіла і тримаєте їх з боків на витягнутих руках. Ноги також варто трохи зігнути. Видихаючи, розведіть руки в сторони до того, як гантелі виявляться трохи вищі за плечі, при цьому їх передню частину, варто трохи нахилити вперед. Рука від кисті до плеча повинна утворювати пряму лінію. На вдиху поверніться в ИП, але не опускайте руки повністю, зберігаючи напругу.
  • Жим гантелей сидячи. Розташуйтеся на лаві і притисніть спину до спинки. Гантелі тримаєте біля плечей, зігнувши їх в ліктях. Долоні повинні дивитися вперед. Лікті розведіть в сторони. Видихаючи, зробіть жим вгору, максимально наблизивши гантелі у верхній точці один до одного. Вдихаючи, повільно поверніть гантелі в ИП.