Як накачати ноги будинку?

Як накачати ноги будинку?

Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже добрих результатів можна добитися і займаючись удома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, та і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м'язових груп.

Як чоловікові накачати ноги будинку?

Відразу хочеться сказати, що тренування в домашніх умовах не такі ефективні і для отримання добрих результатів доведеться займатися триваліший проміжок часу. Краще всього виконувати вправи в повільному темпі, щоб утримувати навантаження. Варто відмітити, що нижня частина тіла дуже швидко звикає до навантаження, тому рекомендується використати різні хитрощі, наприклад, суперсети. Повторювати вправи треба в 3 підходи, причому перші два робіть по 10-15 разів, а останній підхід доводите до повної відмови. Важливо відчувати сильне паління, що свідчить про те, що вправи виконуються правильно. Щоб отримати результат, займатися треба 3 рази в 7 днів. Більша кількість тренувань не рекомендована, оскільки м'язи повинні відпочивати.

Як чоловікові накачати ноги будинку - програма:

  • Підйом на платформу. Для виконання цієї вправи потрібна піднесеність, це може бути крамниця, стілець і тому подібне. Її висота має бути такою, щоб при піднятті на неї ноги коліно було трохи вище за тазостегновий суглоб. У руки рекомендується узяти гантелі, а також можна надіти рюкзак з різними важкими предметами. Одну ногу поставте на піднесеність і піднімайтеся на неї, напружуючи м'язи ніг. Можна також після цього робити мах вперед і тільки потім опускатися вниз. Зробіть спочатку на одну ногу, а потім, на іншу.
  • Присідання. Ця найдоступніша і ефективніша вправа, яку можуть виконувати усі. Важливо знати, як накачати ноги будинку присіданнями, оскільки тільки дотримання техніки дозволить досягти доброго результату. Візьміть гантелі і поставте стопи на ширині плечей. Опускайтеся повільно вниз, нахиляючи тіло приблизно на 45 градусів. Стежте за тим, щоб коліна не виходили за стопи, для чого максимально відводьте таз назад.
  • Випади. Ця базова вправа на масу на ноги, яке можна виконувати в домашніх умовах. Встаньте прямо, узявши в руки гантелі. Вдихаючи, зробіть крок вперед і опускайтеся вниз на видиху до того, як коліно задньої ноги не доторкнеться пола. При цьому коліно іншої ноги не повинне виходити за шкарпетки. Вдихаючи, поверніться в ИП.