Як накачати нижню частину пресу?

Як накачати нижню частину пресу?

Прибрати звисаючий живіт і побачити красиві кубики на пресі допоможуть вправи для прокачування нижньої частини пресу. Варто відмітити, що ця область задіюється під час будь-яких вправ на прес, але щоб досягти доброго результату, необхідно підібрати конкретні вправи для прокачування саме нижньої частини.

Як накачати нижню частину пресу?

Для отримання бажаного результату важливо правильно виконувати вправи, дотримуючись техніки. Варто відмітити, що після першого тренування може відчуватися біль в попереку, але це нормально. Якщо дискомфорт зберігається тривалий час, тоді треба звернутися до лікаря. Робіть вправи в 3 підходи по 15-20 повторень.

Є декілька правил, які допоможуть прокачати прес на нижню частину живота ефективніше. При виконанні вправ спину варто тримати круглою, не прогинаючись в попереку. Руки тримаєте за головою, але не варто скріплювати їх в замок, досить просто покласти пальці на потилицю. Ще один важливий момент - лікті варто тримати розлученими в сторони. Не подавайте голову вперед, тримаєте її на одній лінії з хребтом. Не затримуйте дихання, і робіть видих на зусиллі, тобто на підйомі, а вдих під час спуску.

Вправи для нижньої частини пресу для чоловіків:

  • Розташуйтеся на спині, помістивши долоні під сідниці і зігнувши ноги в колінах. Підніміть ноги, а потім, притиснувши поперек до підлоги, доторкніться колінами до грудей, при цьому таз слід трохи підняти вгору. Зробіть приблизно 25 разів, а після цього випрямите ноги, постаравшись як би втиснути спину в підлогу. Опускайте ноги вниз до тих пір, поки поперек не почне підніматися вгору і у цей момент варто зупинитися і зафіксувати положення на хвилину. Повторіть все із самого початку двічі.
  • Наступна вправа виконується на турніку. Повиснувши на прямих руках, почніть повільно піднімати ноги, зігнуті в колінах, намагаючись ними доторкнутися до грудей. При максимальній напрузі затримаєтеся, і повільно поверніться в ИП.