Як накачати м'язи шиї?

Як накачати м'язи шиї?

Щоб тіло виглядало пропорційним, необхідно в тренуванні приділяти час усім ділянкам тіла. Інформація про те, як накачати м'язи шиї, буде цікавою і корисною для людей, які працюють над "будівництвом" свого тіла. Щоб досягти добрих результатів, необхідно буде витратити декілька місяців.

Як накачати м'язи шиї в домашніх умовах?

Розпочнемо з правил проведення тренувань. Займатися треба не більше двох раз на тиждень і що найцікавіше, досить виділяти всього 10 хв. Важливо виконувати все в повільному темпі і розпочинати з невеликої ваги, поступово підвищуючи навантаження. Не можна робити різких рухів, оскільки це може стати причиною отримання травм. Під час тренування не повинно виникати болю і дискомфорту.

Говорячи про те, як накачати м'язи шиї і плечей, важливо помітити, що не можна обійтися в цій справі без розминки. Робіть нахили головою в різні боки. Ще необхідно здійснювати рухи по кругу в одну і в інший бік.

Як накачати бічні, передні і задні м'язи шиї:

  • Нахили голови з хомутом. Хомут, необхідний для цієї вправи, можна знайти в магазині або ж зробити своїми руками. З часом, щоб підвищити навантаження на ланцюг слід прикріпити додаткову вагу. Сидячи на крамниці, надіньте на голову хомут, трохи нахилитеся вперед, зробивши упор руками об стегна. Завдання - піднімайте голову до упору і в максимальній точці затримаєтеся на секунду. Після цього зробіть видих і опускайте голову до тих пір, поки підборіддя не торкнеться грудей. Важливо рухатися виключно по прямій лінії. Спину ні в якому разі не округлюйте і тримайте її рівною. Вправу можна виконувати і з положення стоячи.
  • Згинання шиї з додатковою вагою. Розташуйтеся на лаві на спині і тримайте в руках млинець від штанги. Важливо, щоб шия не лежала на лаві. Млинець необхідно помістити на лоб, підтримуючи його руками. Завдання - повільно опускайте голову вниз, вдихніть, а потім, підніміть голову і видихніть. Врахуйте, що голова повинна рухатися по прямій лінії.