Як накачати м'язи ніг?

Як накачати м'язи ніг?

У людському тілі одними з найбільших і сильних м'язів є м'язи ніг. Навіть у малюка, що тільки що народився, явно помітні ці м'язи. Якщо ж ви вирішили привести у форму ваші ноги, зробити їх красивішими і витривалішими вам треба знати, як можна накачати м'язи ніг. А будете ви це робити в домашніх умовах або ж ходити в тренажерний зал, ніколи не забувайте про правильне збалансоване харчування. Оскільки якщо ви добре не їстимете, усі фізичні вправи на зростання м'язів втратять свій сенс.

Як правильно накачати м'язи ніг будинку або як накачати ноги без тренажерів?

Для того, щоб ваші ноги стали мускулистішими вам досить присідати щодня або через день. Починайте присідати на двох ногах, через тиждень-дві переходите до складніших вправ, необхідним для того, щоб накачати ноги.

Спершу додайте до приседам на двох ногах, присед на одній нозі по черзі. Пам'ятайте, коли ви робите присідання, спину треба тримати прямо, п'яти, від підлоги не відривати, ноги на ширині плечей. Коли ви присідаєте на одній нозі, тримаєтеся за яку-небудь опору, щоб не втратити рівновагу. У другу руку можете узяти будь-який домашній предмет - замінник гантелі, наприклад, важку книгу.

Після присідань ви можете скористатися скакалкою. Якщо не можете стрибати удома, вийдете в двір. Не потрібно нехтувати цією вправою, стрибки із скакалкою впродовж 5-10 хвилин не лише допоможуть вам розвинути м'язи ніг, але і збільшити витривалість організму.

Ще одна вправа, яку можна виконувати будинки, спрямована в основному на розвиток литкових м'язів. Встаньте шкарпеточками ступні на яке-небудь підвищення, наприклад поріг. Повільно опускайте п'яти ніг до тих пір, поки не відчуєте досить сильного розтягування ваших литок, після цього повільно піднімайтеся на шкарпетках як можна вище. Повторіть рухи.

Багато спортсменів цікавить питання, як прокачати певну групу м'язів на ногах? Наприклад, як накачати внутрішні м'язи ніг?

Жим ногами є оптимальною вправою для внутрішніх м'язів ніг. Сядьте в тренажер, ноги мають бути на ширині плечей, шкарпеточки трохи розведіть в сторони. Спина щільно притиснута до сидіння. В процесі вправи вам необхідно упиратися в платформу усією поверхнею ступень ніг.

А як накачати задні м'язи ніг?

Для цього використайте вправу підйом на шкарпетки з штангою.

Покладіть штангу собі на плечі, встаньте на брусок шкарпетками стопи. Піднімайтеся на шкарпетки і повертайтеся в початкове положення.

Багатьох з нас цікавить питання - чи можна накачати ноги бігом?

Так, якщо ви регулярно здійснюватимете пробіг на 3-5 км і на додаток до бігу стрибати на скакалці. М'язи ніг теж добре розвиватимуться в цьому випадку, особливо литкові м'язи.

А як накачати верхню частину ніг?

Для опрацювання верхніх м'язів ніг вам допоможуть присідання в гак-машине і розгинання ніг в призначеному для цього тренажері. У першому випадку встаньте під подушечками тренажера, ноги поставте на платформі, на ширині плечей. Повільно опускайтеся і піднімайтеся, не потрібно повністю розгинати коліна у верхній точці підйому.

У другій вправі сядьте на тренажер, заведіть стопи за валики тренажера, спиною щільно притисніться до спинки сидіння. У помірному темпі піднімайте вантаж і напружуйте м'язи у верхній точці, потім повільно повертайтеся в початкове положення.

Якщо ви прагнете якнайшвидше отримати результат, вам допоможе основне і одна з найважливіших вправ щоб накачати ноги.

Як швидко накачати м'язи ніг і за скільки днів можна накачати ноги?

Присідання з штангою на плечах допоможуть вам швидко отримати потужні, красиві ноги. Поставте ноги на ширині плечей, штангу встановити на верхню частину спини, на трапецієвидний м'яз. В процесі присідання спину тримати прямо, у верхній точці підйому не випрямляйте ноги повністю.

Один з додаткових способів накачати ноги - це випади з гантелями. Ноги трохи ширші за ширину плечей, спина пряма. Виставляйте одну ногу вперед і присідайте до тих пір, поки стегно не буде паралельне підлозі. Коліно другої ноги, що знаходиться ззаду, не повинне торкатися підлоги. Повільно повертайтеся в початкове положення і робіть аналогічний рух, починаючи з іншої ноги.

За допомогою цих двох вправ ви вже через 15-20 днів інтенсивних тренувань отримаєте результат.

У цій статті представлені тільки декілька прикладів, як накачати м'язи ніг. Насправді їх набагато більше. Але для того, щоб знать, як накачати внутрішні, верхні і задні м'язи ніг, вам досить запам'ятати і виконувати вищеописані вправи.

Удачі в спортивних досягненнях!