Як накачати м'язи?

Як накачати м'язи?

Величезна кількість чоловіків цікавиться, як накачати м'язи, щоб тіло виглядало рельєфним і підтягнутим. Для досягнення добрих результатів, велике значення має режим, який включає правильне харчування і спорт. Хотілося б парі слів сказати про живлення, яке повинне містити велику кількість білкової їжі, а ось споживання вуглеводів варто понизити. Жири мають бути в раціоні, але не більше ніж вуглеводів.

Як накачати м'язи в домашніх умовах?

Щоб досягти добрих результатів, необхідно регулярно тренуватися, але не більше ніж 3 рази в тиждень, оскільки м'язам потрібний час на відпочинок. Ще одна рада - варто регулярно збільшувати навантаження, оскільки м'язи звикають, і результату не буде.

Багатьох цікавить, як швидко накачати м'язи в домашніх умовах без використання інвентаря. Є декілька відомих і доступних вправ:

  • Різні види віджимань. Наприклад, віджимання із зупинкою дозволяють не лише гарненько прокачати руки, але і груди. Для хорошого прокачування трицепсів можна робити віджимання вузьким хватом.
  • Різні види присідань. Можна присідати з широкою постановкою ніг, а також на одній нозі. Усі варіанти вправ дозволяють основне навантаження концентрувати на конкретній групі м'язів.
  • Найпопулярніша вправа для черевних м'язів - різні скручування. Можна робити класичний варіант вправи, а ось для прокачування бічних м'язів краще робити велосипед.

Буде також цікаво дізнатися, як швидко накачати м'язи з використанням інвентаря: турніка, штанги, гирі, гантелей і так далі. На турніку можна виконувати підтягування різним хватом, наприклад, використовуючи зворотного хвата, можна гарненько прокачати біцепси. Гантелі - ідеальний варіант для домашнього використання. Можна виконувати різні підйоми, розведення рук і так далі

Щоб тренування допомогли досягти добрих результатів, рекомендується скласти для себе комплекс з вправ, які виходить і подобається виконувати.