Як накачати кисті рук?

Як накачати кисті рук?

При формуванні красивого тіла, прокачування м'язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м'язи і тренувати їх не треба, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м'язів кисті обов'язково повинне входити в програму.

Як накачати кисті рук?

Щоб досягти добрих результатів, слід регулярно займатися. Тренування можуть проходити як з додатковим інвентарем, як і без нього. Є декілька типів хвата, які слід розвивати: що здавлює, утримує і щипковий.

Як накачати м'язи кисті - вправи

  • Віджимання від стіни. Встаньте біля стіни на відстані 0,6 м від неї. Упріться руками об стіну, щоб вони знаходилися не ширше за плечі, зігніть лікті і як можна різкіше відштовхніться від неї, а потім, поверніться в початкове положення. Зробіть 50 повторів. Виконувати вправу можна і на кожну руку окремо.
  • Віджимання від підлоги. Прийміть упор лежачи так, щоб тіло утворювало одну лінію. Опустіться максимально вниз і поверніться в початкове положення. Зробіть 25 повтором, а потім руки поставте ближче один до одного на рівні грудей і зробіть ще максимальну кількість повторів.

Фахівці рекомендують на декілька годин в день надівати обважнювачі на кисті рук. З ними можна виконувати звичайну домашню роботу. Через тиждень варто збільшити час.

Як накачатися кисті рук гантелями?

Перш ніж безпосередньо приступити до тренування з вагою рекомендується проводити розминку, щоб не було травми. Для цього здійснюйте обертальні рухи кистями рук то в одну, то в інший бік. Потім різко згинайте і розгинайте пальці.

Вправи, як накачати кисті гантелями:

  • Згинання рук. Виконують вправу біля лавки або стільця. Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на лаву так, щоб кисті звисали вниз під силою гантелей. Долоні мають бути спрямованими від себе. Піднімайте гантелі вгору, згинаючи тим самим кисті рук. Вправу можна виконувати по черзі, то лівою, то правою рукою.
  • Розгинання рук. Ця вправа практично ідентично попередньому, але є єдина відмінність - хват має бути долонями вниз.

Ці ж вправи можна виконувати і за допомогою грифа від штанги.

Як накачати кисті рук еспандером?

Цей вид ручного тренажера входить в перелік найбільш доступних варіантів. Одна з основних переваг полягає в компактності і легкості виконання. Є різні варіанти конструкції, але найбільш поширеним вважається еспандер у вигляді гумового кільця, який має шорстку поверхню, що запобігає випаданню тренажера з рук.

Тренування рекомендується розпочинати з розминки. Для чого просто легенький стискайте еспандер. Якщо на вашому тренажері є пружини, то встановите їх на нижнє ділення. Щоб досягти добрих результатів, необхідно займатися регулярно і робити мінімум 10 повторів, але в ідеалі варто досягти результату в 100 разів. Загалом, слід продовжувати тренування до появи втоми в руках. Спочатку виконувати все треба однією рукою, потім, відпочинок, але не більше 5-ти хвилин і повтор іншою рукою. Слід зробити від 5-ти до 10-ти підходів.

Якщо під час відпочинку тримати в руці стислий еспандер, то досягти бажаних результатів вийде швидше, та ще і навантаження доводитиметься не лише на кисть, але і на передпліччя, і плечові м'язи. Можна тренувати відразу обидві руки, для чого слід мати два еспандери. Для збільшення навантаження рекомендується не лише стискати кисті, але і згинати і розгинати руки в ліктях.