Як накачати грудні м'язи на турніку?

Як накачати грудні м'язи на турніку?

Найпростіший і доступніший варіант, щоб прокачати грудні м'язи - тренування на турніку. Перекладину можна розмістити у себе удома, але ще вона є у багатьох дворах на майданчиках. До того ж займатися на такому снаряді можуть як новачки, так і просунуті спортсмени.

Чи можна на турніку накачати грудні м'язи?

Підтягування не можна назвати ідеальною вправою для опрацювання грудних м'язів, але при регулярних тренуваннях і дотриманні правильної техніки можна досягти добрих результатів. Є декілька принципів, на яких базується тренінг.

Як накачати грудні м'язи на турніку:

  • Виконувати вправу необхідно плавно, уникаючи різких рухів. Важливо, щоб на підйом і опускання корпусу йшло однакова кількість часу. У верхній точці рекомендується затриматися на пару секунд, щоб ще більше підвищити навантаження на груди.
  • Велике значення має і правильне дихання, без якого досягти результату буде важко. Дихати необхідно носом. При підйомі робиться вхід, а при опусканні тіла видих. Важливо не затримувати дихання.
  • Ще один важливий момент - ширина хвата, який може бути великим, середнім і вузьким. Навантаження на грудні м'язи підвищується зі зменшенням відстані між долонями, а чим більше ширини хвата, тим більше навантаження переходить на щонайширші м'язи спини.
  • З'ясовувавши, як гойдати грудні м'язи на турніку, варто сказати про такий секрет - для підвищення навантаження на цю частину тіла, необхідно під час підйому відхиляти верхню частину тіла назад, а ноги направляти вперед.
  • Щоб ноги не розгойдувалися і не збивали навантаження, рекомендується перехрестити ноги, зігнувши їх в колінах.
  • Не варто гнатися за кількістю, оскільки спершу важливо освоїти техніку виконання, а вже потім підвищувати навантаження. Краще всього робити 3 підходи по 15 повторень.

Є ще одна ефективна вправа на турніку для грудних м'язів, базується на підтягуванні колін до плечей. Завдання полягає в тому, щоб повиснути на турніку, зігнувши ноги в колінах, а потім, по черзі тягніться коліном до протилежного плеча. Вправа чимось схоже на класичні скручування, але тільки верхня частина тіла повинна знаходитися в нерухомому стані.

В якості допоміжних тренажерів можна використати бруси, на яких необхідно виконувати віджимання. Упріться у бруси прямими руками, а потім, опускайте тіло вниз, поки груди не дійдуть до рівня долонь. Необхідно нахилитися вперед і розставити лікті в сторони.