Як накачати дельти?

Як накачати дельти?

Рельєфні і великі плечі є прикрасою чоловіка, щоб досягти добрих результатів, важливо знати, як накачати задні і передні дельти. Є спеціальні вправи, що дозволяють поліпшити об'єм плечей, які можна виконувати в залі і удома.

Як накачати задні і передні дельти?

Щоб від тренувань отримати користь, важливо виконувати вправи правильно, дотримуючись техніки. Інакше розраховувати на отримання добрих результатів не варто. Не треба повторювати вправу більш ніж в двох підходах, при цьому робити все необхідно з максимальною інтенсивністю. Щоб добитися добрих результатів, прокачувати м'язи важливо з усіх можливих кутів, для чого потрібний правильно складений комплекс. Розглянемо найбільш популярні і ефективні вправи.

  • Жим штанги стоячи. Розбираючись в тому, як накачати дельти, варто розпочати з вправи, яка дозволить розігнати кров по тілу і привести його в тонус. Штангу треба узяти пронированним хватом, тобто долоні направте вперед. Довжина між руками має бути рівній ширині плечей. Злегка зігнувши коліна, треба покласти штангу на ключиці. Підніміть штангу над головою і тримайте її на прямих руках. Завдання - видихаючи, опустите снаряд до ключиць, а вдихаючи, поверніть його в початкове положення.
  • Розведення гантелей в сторони. Якщо цікавить, як накачати дельти в домашніх умовах, то звернете увагу на цю вправу. Візьміть гантелі, направивши долоні всередину, а лікті при цьому мають бути, притиснуті до тіла. Ноги помістіть на рівні плечей і тримайте спину рівною. Завдання - видихаючи, підніміть гантелі до рівня плечей. При цьому важливо, щоб корпус залишався нерухомим. Вгорі затримаєтеся на секунду, а потім, опустите руки вниз, але робіть це повільно. Рекомендація - старайтеся, щоб під час підйому гантелей вище за усі пальці знаходився мізинець.
  • Жим гантелей на лаві. Розташуйтеся на спині, узявши в руки гантелі. Зігніть руки в ліктях і помістіть гантелі на рівні плечей, розгорнувши долоні вперед. Завдання - видихаючи, підніміть гантелі над головою, звівши руки до їх торкання. У верхній точці затримаєтеся, а потім, вдихаючи, поверніться в початкове положення.
  • Підтягування вузьким хватом. Багатьох цікавить, як накачати дельти на турніку, так от саме такий хват дозволить добре навантажити м'язи плечей. Візьміться за турнік вузьким прямим хватом. Підтягуйтеся, намагаючись торкнутися перекладини нижньою частиною грудей. Під час виконання вправи спіна має бути прогнутою.