Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Багато чоловіків вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і об'єм своїх рук. У такому разі інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато хто вважає, що тренування будинку не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи усі існуючі правила.

Як ефективно накачати біцепс?

Перш ніж розглянути найефективніші вправи, хотілося б дати декілька рекомендацій, які дозволять досягти добрих результатів:

  • Фізичне навантаження має бути регулярним, але не щоденним, оскільки м'язовий об'єм збільшується саме в період відпочинку.
  • Велике значення має живлення, а для набору м'язової маси потрібні білки, які є в м'ясі, рибі, яйцях і молочних продуктах. Щоб були сили на тренування, важливі вуглеводи, але вони мають бути складними, наприклад, є вони в кашах, зерновому хлібі, бурому рисі і так далі
  • Для досягнення добрих результатів рекомендується постійно міняти вправи, що входять в комплекс. Обумовлено це тим, що м'язи можуть звикнути до одноманітного навантаження.

Як віджиманнями накачати біцепс в домашніх умовах?

Ця найпростіша і доступніша вправа, що не вимагає використання додаткового інвентаря. Велике значення має техніка, тому необхідно розібратися в усіх нюансах.

Як правильно віджиматися, щоб накачати біцепс:

  • Прийміть горизонтальне положення, поставивши ноги, як можна ближче один до одного, що дозволить зробити акцент на верхній частині тіла. Руки варто помістити паралельно плечам. Щоб підвищити навантаження на біцепс, необхідно вивернути долоні так, щоб пальці були спрямовані у бік ніг.
  • Спина має бути зафіксована в прямому положенні. Контролюйте, щоб не було прогину в попереку.
  • Опускатися вниз треба на вдиху і якщо торкнутися поверхні підлоги, то можна добре розтягнути грудні м'язи. Лікті не треба розводити в різні боки. Видихаючи, поверніться в ИП. Не варто повністю випрямляти руки. Робіть все в повільному темпі.

Виконуйте вправу в декілька підходів, а кількість повторень треба розраховувати залежно від наявної фізичної підготовки.

Як гантелями накачати біцепс в домашніх умовах?

Гантелі є найбільш доступним спортивним інвентарем, який є у багатьох удома. Якщо немає можливості їх купити, тоді варто скористатися варіантами, які можна зробити своїми руками. Приступати до тренування варто після розминки, спрямованої на розігрівання м'язів. Щоб отримати максимальну користь і не травмуватися, необхідно уникати різких рухів і виконувати вправи повільно. Якщо хочете удома накачати біцепс гантелями, тоді стежите за своїм диханням, оскільки від цього залежить результат. Здійснюючи підйом, робіть видих, а ось опускати руки слід на вдиху.

Варіанти, як правильно накачати гантелями біцепс:

  • ИП - встаньте прямо, тримаючи в руках гантелі так, щоб долоні були спрямовані вгору. Лікті зафіксуйте в нерухомому стані, і вони повинні виконувати тільки згинання/розгинання. Здійснюйте підйоми гантелей до того рівня, як вони досягнуть висоти плечей. Зафіксуйте положення на пару секунд, а потім, опустите руки вниз.
  • Великою популярністю користується вправа "молот", яке розвиває висоту біцепса. ИП - візьміть гантелі нейтральним хватом, тобто, направивши долоні у бік стегон. Спину тримаєте прямій, зробивши невеликий прогин в попереку. По черзі піднімайте гантелі до плечей, фіксуючи лікоть в нерухомому стані.