Як набрати вагу худому хлопцю?

Як набрати вагу худому хлопцю?

Як набрати вагу худому хлопцю і наростити м'язи - це питання цікавить багато представників сильної статі. Для цього не доведеться робити нічого складного, проте деякі кроки зробити все ж доведеться, причому заходи мають бути комплексного характеру. Інакше замість м'язів ви ризикуєте обзавестися непотрібними жировими складками.

Як можна набрати вагу хлопцю за допомогою живлення?

Першим кроком, який слід зробити, є зміна раціону харчування: воно повинне стати калорійнішим, але при цьому також і збалансованим. Для цього треба не просто почати більше є, зробивши упор на жирне і солодке. Живитися треба правильно, для чого бажано дотримуватися певного алгоритму.

  • Говорячи про те, як швидко набрати вагу хлопцю за тиждень, треба підрахувати калорійність добового раціону. Спробуйте впродовж 7 днів вести щоденник живлення, записуючи все, що ви з'їдаєте за добу. Далі почніть збільшувати кількість калорій на 500 одиниць щодня, якщо змін не станеться, збільште калорійність меню ще на 500 одиниць.
  • Збільште кількість їди і розміри порції. Їсти треба не менш 3-х раз на добу, і це мають бути повноцінні сніданок, обід і вечеря. Перша їда має бути в першу годину після пробудження. Перекушування мають бути кожні дві години.
  • Упор слід робити на білкові і вуглеводні продукти, перші допоможуть наростити м'язи, другі забезпечать необхідною енергією. Проте і жири в живленні обов'язково мають бути присутніми, без них зростання м'язової тканини істотно сповільнюється. Тому в меню повинно бути представлено в помірно кількостях вершкове масло, свиняче сало, горіхова паста, жирна сметана і молоко.
  • Зразкове меню на день може бути таким: на сніданок - бутерброд з олією, омлет, сир, каша; ланч - жирний сир, фрукти і горіхи; обід - м'ясо, овочевий салат з олією, рис, макарони, картопля, жирний суп або борщ; підвечірок - кисломолочні продукти з підвищеним рівнем жирності, банани; вечеря - м'ясо або риба, картопля, салат з овочів; за дві години до сну - фрукти, горіхи, бутерброди з ковбасою, олією, сиром.

Як правильно набрати вагу хлопцю за рахунок приросту м'язової маси?

Без фізичних навантажень теж не обійтися. Якщо немає часу відвідувати спортзал, то набрати вагу за рахунок приросту м'язів можна і в домашніх умовах. Але доведеться придбати гантелі або штангу, оскільки найшвидше набрати вагу худому хлопцю допоможуть силові тренування. Для цього:

  • займатися треба щодня, але не заганяти себе;
  • пам'ятайте, що посилені тренування без відпочинку - це в корені неправильно, ви ризикуєте схуднути ще більше;
  • розпочинайте з навантажень середньої складності, можна робити по 5-6 повторень кожної вправи за 3-4 підходи.

Обов'язковими вправами для набирання ваги є підтягування з вагою, жим штанги в положенні "стоячи", жим в положенні "лежачи" від грудей, присідання з штангою, "планка", будь-які вправи на прес. Можна розподілити різні види навантажень по днях тижня, щоб вони не приїдалися.

Як ще можна набрати вагу хлопцю в домашніх умовах?

Якщо питання, як набрати вагу худому хлопцю швидко, для вас дуже актуальний, то треба подумати ще і над тим, щоб усунути різноманітні негативні чинники. Наприклад, щоб в домашніх умовах процес формування м'язової маси протікав ефективніше, слід нормалізувати свій режим сну. Якщо ви не висипаєтеся, то худнутимете автоматично. Тому бажано лягати спати до півночі, витрачати на сон не менше 7 годин і уникати появи безсоння.

Також слід підтримувати оптимальний водно-сольовий баланс в організмі, не допускаючи обезводнення. Тобто в добу ви повинні випити не менш 2-х літрів чистої води.