Як набрати вагу чоловікові?

Як набрати вагу чоловікові?

Для багатьох чоловіків, у яких від природи не занадто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволого тіла і пишного живота - а підвищене живлення призводить саме до цього результату. В питанні о тому, як набрати вагу худому чоловікові, треба звернутися і до гармонійного живлення, і до регулярних тренувань, щоб набрана вага відразу переходила в красиві рельєфні м'язи.

Як набрати вагу чоловікові: визначуваний тип статури

Існують різні типи статури, і для кожного з них потрібно свій підхід у збільшенні ваги. Всього їх три:

  • Ектоморф - худорлява статура, тонкокостний скелет, мало підшкірного жиру, тонкі м'язи. Додати м'язову масу такому типу украй складно, і без прийому спортивного живлення добитися цього украй складно.
  • Мезоморф - нормальна статура, м'язи розвинені і без зайняття спортом, генетичний потенціал дуже великий, і на базі цього типу дуже просто створити красиву мужню фігуру.
  • Ендоморф - щільна статура, багато жирового прошарку. Питання про те, як видужати, набрати вагу чоловікові, перед представником такого типу не стоїть - для нього актуальніше усунення жирового прошарку, яке буває досить складним і довгим.

Як правило, тільки перший тип має реальні проблеми з набором м'язової маси, перед іншими вона не стоїть. Саме про те, як набрати вагу мужчине-ектоморфу, і піде мова в цій статті.

Як набрати вагу чоловікові за допомогою дієти?

В питанні о тому, як набрати вагу чоловікові, дієта грає таку ж важливу, ключову роль, як і регулярне зайняття спортом. Спершу позначимо заборони - продукти, які не допоможуть у формуванні красивої мускулатури, зате додадуть жировий прошарок на животі:

  • фастфуд - гамбургери, сендвічі, бутерброди, картошка-фри, газована вода і так далі;
  • солодощі - морозиво, шоколад, кондитерські вироби і так далі;
  • жирна їжа - ковбаси, сосиски, свинина, сало, усі смажені блюда;
  • борошняні вироби - білий хліб, випічка, кекси, торти і так далі

Ці продукти дуже калорійні, і допоможуть додати у вазі, але це дасть ефект для жирової маси, а не для м'язів. Якісний набір ваги - це набирання ваги за рахунок розвитку мускулатури, а для цього потрібний білковий раціон (він підходить тільки тим, у кого немає проблем з бруньками). Приклад правильного раціону для набирання ваги:

  • Сніданок: яєчня з двох-трьох яєць, салат з морської капусти, великий бутерброд з шматочка чорного хліба, вершкового масла і сиру, чай.
  • Другий сніданок: пара сирних сирків, фрукт.
  • Обід: порція гречки/рису/макаронів з м'ясом/птахом/рибою, будь-який салат із заправкою з олії, компот.
  • Підвечірок: чай з парою бутербродом з сиром/курячим м'ясом/рибою.
  • Вечеря: великий шматок нежирного м'яса/птиці/риби з будь-яким овочевим гарніром (якщо картопля - те 50% картоплі і 50% капусти), компот, будь-який салат.
  • Перед сном: порція кефіру/ряжанки/варенца.

В крайньому випадку, якщо робочий графік не дозволяє так живитися, можна прибрати другий сніданок і підвечірок, додавши їх до іншої їди.

Як набрати вагу чоловікові: протеїн і спорт

Для того, щоб додати вагу максимально швидко, слід додати до раціону протеїн (це спортивне живлення, яке є чистим білком і абсолютно безпечне). Його приймають до тренування, після тренування і перед сном, а іноді і впродовж дня, особливо якщо немає можливості поїсти звичайну їжу.

В якості тренувань варто вибрати тренажерний зал, відвідувати який слід не рідше 3-х раз на тиждень по 50-60 хвилин. Зверніться до тренера, щоб він склав для вас програму, що відповідає вашим конкретним вимогам. Не забувайте про те, що навантаження треба давати усім м'язам, а не тільки тим, приріст яких цікавить вас в першу чергу.