Як набити кулаки?

Як набити кулаки?

На початкових етапах зайняття бойовими мистецтвами, багато спортсменів цікавляться, як набити кістки на кулаках, оскільки це дозволяє зміцнити кісткову тканину і суглоби, що, у свою чергу, знижує ризик отримання травм під час завдання ударів. Набивання допомагає трансформувати кісткову структуру, яка з часом стає більше і міцніше. Відбувається це завдяки тому, що час зіткнення з чимось твердим в кістках з'являються мікротравми, які заповнюються новою кістковою масою.

Як набити кулаки?

Є декілька ефективних вправ, які при регулярному виконанні допоможуть досягти добрих результатів. Істотний плюс - тренування можна проводити в домашніх умовах, оскільки яких-небудь складних пристосувань не знадобиться. Хочеться відразу попередити про те, що для досягнення добрих результатів, необхідно розпочинати з малого і поступово збільшувати навантаження.

Як набити кісточки на кулаках:

  • Придбайте для тренувань кистьовий еспандер, який дозволить розвинути силу хвата. На практиці доведено, що чим щільніше стисла рука в кулак, тим менше ризику отримання травми. Займайтеся у будь-який час і чим частіше, тим краще.
  • Найпростіша і доступніша кожному вправа - віджимання на кулаках. Завдяки цьому шкіра на кісточках почне грубіти, і сама кісткова тканина ставатиме твердіше. Якщо спочатку дуже складно і боляче віджиматися, то робіть це з колін. Ще можна спочатку віджиматися на килимі, а потім, переходити до жорсткішого варіанту поверхні.
  • Можна робити планку на кулаках, а для підвищення навантаження по черзі піднімати руки і ноги. Ще можна ногами упертися в стіну.
  • Говорячи про те, як набити кулаки, щоб не відчувати болю, важливо згадати ще одну ефективну вправу - ходьба на кулаках. Щоб його виконувати, потрібна допомога іншої людини, яка триматиме за ноги, а ви ходитимете на кулаках. Регулярно збільшуйте відстань.
  • Після цього можна переходити безпосередньо до обробки ударів. Для цього треба мати будинки грушу або макивару. Для тренувань на початковому етапі краще зупинитися на м'якшій поверхні. Під час завдання ударів важливо стежити за тим, щоб кулак уражав ціль саме кісточками середнього і вказівного пальця.

Розбираючись в тому, як правильно набити кулаки, варто сказати про те, що робити стійку на кулаках і віджиматися варто мінімум місяць. До того ж після кожної вправи необхідно гарненько розтирати кулаки.