Як можна поліпшити пам'ять дорослій людині: ефективні способи

Як можна поліпшити пам'ять дорослій людині: ефективні способи

Живучи в інформаційному столітті, людина іноді не устигає справлятися з потужним потоком нових відомостей, які постійно оновлюються. Життя так нестримно міняється, що доводиться буквально "схоплювати на льоту". Але що робити, якщо погана пам'ять підводить, а неуважність вибиває з колії? Особливо гостро стоїть це питання для дорослих людей і громадян похилого віку. Проте не варто виправдовувати свою забудькуватість віком або змирятися з проблемою. Є безліч способів, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих і літніх людей. Чом би ними не скористатися?

Отже, як розвивати пам'ять? Зарядка для мозку

Мозок - це орган, хоч і дуже складний, і його можна і треба тренувати! Відомо, що люди, що займаються розумовою працею, довше за інших зберігають ясність мислення. Це пояснюється якраз тим, що вони активно "мізкували" упродовж усього свого життя, тобто тримали орган в тонусі!

Щоб зрозуміти, як поліпшити пам'ять дорослій людині за допомогою вправ, треба розібратися, за яким принципом людський мозок працює з інформацією. У спрощеному виді алгоритм дій виглядає так:

  • сприйняття інформації;
  • закріплення отриманих даних;
  • витягання потрібних відомостей.

Отже, як же поліпшити пам'ять? Зарядка для мозку - усвідомлене повторення цих дій. Якщо хочете активізувати клітини свого органу, вибирайте вправу за смаком:

  • щодня заучуйте напам'ять чотиривірша улюбленого поета, повторюйте впродовж дня;
  • розгадуйте кросворди замість перегляду телепередач;
  • грайте в "міста" - до речі, можна обійтися і без партнера;
  • виберіть книгу до душі і читайте перед сном, а засинаючи, обмірковуйте прочитане;
  • грайте в шашки і шахи.

Є ще один незвичайний спосіб, як поліпшити пам'ять в домашніх умовах швидко. Називається цей метод "сліпа ходьба". Для виконання вправи треба зав'язати очі і пересуватися по власній квартирі на дотик. Під час тренування, коли ви будете тимчасово позбавлені одного з головних почуттів, що допомагають орієнтуватися в просторі, ваш мозок активно включиться в роботу, напружуючи пам'ять і підказуючи, де розташовані перешкоди на шляху. Добре, якщо друг або родич складе вам компанію. Тоді вправа перетвориться на улюблену дитячу гру "піжмурки".

Хочете знати, як швидко поліпшити пам'ять? Щоденне полоскання рота впродовж 5 хвилин, виявляється, позитивно впливає на кровопостачання головного мозку! Чом би не включити цю вправу в уранішній ритуал по наведенню краси? А щоб отримати подвійну користь, застосовуйте для полоскання не просто воду, а, наприклад, корисний для ясен настій звіробою, ромашки або кореня лепехи.

Приємне з корисним

Як розвинути пам'ять і увагу, дітей учать з раннього дитинства. Для цього малюків влаштовують в кухлі і студії, допомагають вибрати улюблене зайняття, яке колись може перерости в справу усього життя. Ось і відповідь на питання, як можна розвивати пам'ять у дорослих людей! Знайдіть хобі, але не заради "галочки", а для власного задоволення.

Важливий ваш щирий інтерес до вибраного зайняття. Припустимо, ви завжди мріяли подорожувати. Звичайно, літати по вихідних на інший кінець світу може собі дозволити далеко не кожного, а ось побувати в різних містах своєї країни - доступне захоплення. Причому неважливо, чи будуть це великі районні і обласні центри або глуха провінція, нові враження вам забезпечені у будь-якому випадку! А тільки цього ви і домагаєтеся! Така їжа для мозку - в самий раз.

Здорово, якщо ви ще і почнете робити дорожні замітки і фотографувати вподобані місця. Не виключено, що у вас проявиться талант письменника або фотографа. Ще і запрацюєте! Можливо, знайдеться людина, яка розділить з вами це захоплення, а ви будете здивовані тому, наскільки загостриться світосприйняття, покращає пам'ять.

Що б ви не вибрали, хобі повинне мати інформаційну складову і приносити вам справжню радість.

Говорить Капітан Очевидність!

Здоровий спосіб життя - наше все. Якщо активне зайняття спортом не викликає бажання або протипоказане, ви можете обійтися і без них. Проте у будь-якому випадку слід подумати над тим, як почати більше рухатися.

Малорухомий спосіб життя - це не лише порушений кровообіг, але і три, чотири (а то і двадцять чотири!) кілограми нікому не потрібного жиру і погана пам'ять. Рідкісні прогулянки - це кисневе голодування для мозку, тому:

  • ходіть пішки у своїх справах, гуляйте просто заради задоволення;
  • робіть вранці зарядку хоч би впродовж п'яти хвилин (краще - п'ятнадцяти!);
  • піднімайтеся по сходах в обхід ліфтам;
  • провітрюйте квартиру перед сном.

Усе це має велике значення, якщо йдеться про те, як поліпшити пам'ять і роботу мозку.

Не можна обійти увагою і боротьбу з шкідливими звичками. Краще покінчити з ними раз і назавжди. Паління і алкоголь - це отрути, які не лише вбивають клітини мозку, але і руйнують усі органи, сприяють передчасному старінню. Ось і причина для поганої пам'яті, ранніх зморшок, м'язів, що одрябліли. І за це люди платять власними грошима!

Здоровий раціон

Пам'ять у дорослої людини погіршується не лише в силу вікових змін (частенько це просто відмовка), багато в чому її стан залежить від якості споживаної їжі. Зловживання сіллю, копчениною, жирною і смаженою їжею погіршує загальний стан організму і згубно впливає на роботу мозку.

Цукор же безпосередньо впливає на якість пам'яті, причому не кращим чином. Взагалі, будь-які "швидкі" вуглеводи (випічка з білого борошна, десерти, солодка газована вода, фаст-фуд) - це продукти, що викликають млявість і сонливість. Про яке ясне мислення або уважність може йтися?

Відповідаючи на питання про те, як поліпшити пам'ять людини, дієтологи стверджують, що для мозку корисні наступні продукти.

  • Оливкове, соняшникове, льняне олії - джерела ненасичених жирних кислот, необхідних для здорового кровообігу в головному мозку, що вимагається для його насичення поживними речовинами.
  • Горох, квасоля, сочевиця, кукурудза, бурий рис, гречка - це "повільні" вуглеводи (енергія для роботи мозку) і протеїни (будівельний матеріал).
  • Свіжі овочі і фрукти - це вітаміни, без яких неможлива нормальна мозкова діяльність.

Корисні для поліпшення пам'яті морквяний, буряковий, апельсиновий і гранатовий натуральні соки без цукру.

Перевірені часом засоби

Для людей, що веде здоровий спосіб життя, не секрет, як поліпшити пам'ять народними засобами. На першому місці по ефективності стоять продукти бджільництва.

  • Мед. Цей продукт є натуральним омолоджуючим засобом і стимулятором активності клітин головного мозку. Пилок, що міститься в нім, чинить благотворну дію на кровопостачання органу.
  • Маткове молочко сприяє повноцінному поглинанню кисню клітинами мозку. Лікувальний продукт успішно застосовується в терапії по відновленню пам'яті навіть у літніх людей.
  • Бджолиний підмор зміцнює імунну і судинну системи. Чудовий профілактичний засіб!

Продукти бджільництва, вживані регулярно і помірно, допоможуть зміцнити пам'ять, підвищити тонус, запобігти розвитку захворювань. Це натуральна і збалансована вітамінна добавка до їжі.

Погана пам'ять - не вирок! Піклуйтеся про здоров'я, любіть себе, розвивайтеся, радійте життю у будь-якому віці. І вам буде, що згадати!