Workout - програма тренувань

Workout - програма тренувань

На сьогодні програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що зайняття спрямоване на вироблення сили і витривалості. У "класичному" варіанті тренування повинне проходити на вулиці, але нині розроблені і інші типи подібного зайняття.

Програма тренувань Street Workout

При подібному тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні елементи зайняття в цьому випадку будуть наступними - підтягування на перекладині, присідання і робота з власною вагою. Відмітної чорної програми Workout являється те, що вона чудово підійде і для новачка, і для тих, хто вже давно із спортом "на ти".

Для новачків слід робити вправи - підтягування, віджимання, присідання по 2-3 підходи кожне. При цьому необхідно щоб число повторів спочатку було не більше 10, але і не менше 5. Поступово інтенсивність зайняття потрібно збільшувати, тобто підходів повинно ставати більше, як тільки людина розуміє, що йому стає легко виконувати вправи. Це і є принципи програми тренувань Workout для початківців. Перше зайняття може виглядати так - підтягування, віджимання, знову підтягування, присідання.

Для "досвідчених" спортсменів потрібно спочатку робити навантаження серйознішим, наприклад, 3-5 підходів з 10-12 повторами для кожної вправи. При розробці індивідуальної програми необхідно орієнтуватися на рівень власної витривалості і тренованості.

Також можливо займатися тренуваннями за програмою Workout в домашніх умовах. Але для цього потрібно буде купити і встановити будинки або шведську стінку, або знімний турнік. При цьому вправи будуть такими ж, і інтенсивність навантажень розраховується по тих же самих принципах.