Вправи при болях в спині

Вправи при болях в спині

Сьогодні біль в спині не є рідкістю, а все із-за сучасного ритму життя. Є простий і доступний спосіб, який допоможе впоратися з хворобливими відчуттями, - вправи при болях в спині і попереку. Перш ніж виконувати комплекс, рекомендується пройти обстеження у лікаря, це дозволить визначити, через що з'явився біль, можливо, причини досить серйозні.

Які вправи можна робити при болях в попереку?

Перш ніж перейти до вправ варто сказати про деякі важливі моменти. По-перше, при виконанні комплексу больові відчуття не повинні посилюватися. По-друге, робити вправи необхідно кілька разів в день, якщо біль турбує постійно, а для профілактики вистачить і одного разу, але тренуватися варто уранці.

Комплекс вправ при болях в спині:

  • Розташуйтеся на спині, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на піднесеність, наприклад, на фитбол. Під поперек або під інше хворобливе місце необхідно помістити пакет з коленим льодом або снігом, а також можна використати невелику грілку з холодною водою. Завдання - виконуйте скручування корпусу, тримаючи руки за головою, поки не відчуєте сильну напругу в області пресу. При підйомі робіть видих, а опускаючись, вдих.
  • Для виконання наступної вправи при болях в хребті встаньте на карачки. Після цього перенесіть вагу назад і сядьте на п'яти, при цьому руки не переміщайте. Наступний крок - перенесіть вагу тіла вперед, повертаючись в ИП, а потім, виконаєте віджимання, одночасно опускаючи таз і плечовий пояс. Якщо фізична підготовка недостатня, то можна робити неповне віджимання. Видихайте, коли треба сідати на п'яти, а вдих слід робити під час віджимання. Коли біль почне зменшуватися, рекомендується підвищити інтенсивність виконання вправи. Варто відмітити, що ноги нижче колін повинні знаходитися в нерухомому стані. Повторіть 12-15 разів.
  • Третя вправа при болях в спині виконується з того ж початкового положення. Посуньте праве коліно до однойменної руки, а іншу ногу витягніть назад. Потім потягніться руками вперед, а корпус покладете на коліно. Важливо постаратися максимально розслабитися, а потім, можна повернутися в ИП. Все спочатку необхідно повторити і на іншу сторону. Зробіть на кожну сторону по 8-15 разів.
  • Остання вправа є дуже популярною і називається воно "Кішка". ИП знову ж таки залишається незмінним. Завдання - видихаючи, округлите спину, направивши голову і погляд вниз. Після цього повільно на вдиху, піднімаючи голову, прогніться в попереку.

 

Авторство: Редакція «Gazette»