Вправи на розвиток уваги

Вправи на розвиток уваги

Вирішивши зайнятися розвитком уваги і підбираючи для цього різні методи і засоби, в першу чергу необхідно забезпечити собі сильну мотивацію. Вона важлива для будь-якого випадку самоудосконалення - особового, фізичного або інтелектуального. Бажання має бути дійсно великим, щоб ви могли розраховувати на відчутний результат і вам не захотілося б кинути зайняття. Хорошим стимулом до роботи над собою може стати інтерес до вправ на увагу і помітний розвиток, підвищення його рівня.

З чого розпочати: крок перший

Тому на самому початку, перед тим, як приступити до тренувань, потрібно визначити - якими повинні стати ваші здібності до концентрації і зосередження? Як ви зрозумієте, що їх рівень дійсно підвищився? Ви можете орієнтуватися на кількість часу, впродовж якого станете займатися, не відволікаючись, або на виконаний об'єм роботи, або на здатність залишатися зібраним і уважним навіть в шумній, неробочій обстановці. Вибирайте самі, встановлюйте свої власні критерії.

Крок другий

Це - складання зразкової схеми або плану зайняття. Скільки часу займе тренінг по розвитку уваги, наскільки довго і часто ви готові виконувати вправи?

І, нарешті, крок третій

Що саме ви збираєтеся робити? Які вправи, гри або завдання на розвиток уваги використовуватимете? Адже їх немало, якісь можуть виявитися дуже ефективними, а якісь, можливо, вам не підійдуть. Річ у тому, що різні методи розвитку уваги і концентрації можуть давати неоднаковий результат у різних людей, тобто підбирати їх краще індивідуально, під себе.

А для того, щоб вам простіше було в них орієнтуватися і ви могли вибрати для себе самі відповідні, давайте розглянемо найпоширеніші вправи і ігрові завдання на розвиток уваги.

Вправи на підвищення концентрації і зосередженості

"Секундна стрілка". Стежте за рухом секундної стрілки на годиннику впродовж двох хвилин і не відволікайтеся ні думками, ні поглядом.

"Гранична концентрація". Ця вправа спрямована на розвиток слухової уваги - вам треба зменшити гучність плеєра або радіо до такої міри, щоб звуки були дуже тихими, але зрозумілими, і три хвилини прислухатися до них. Більше трьох хвилин виконувати це завдання не можна.

Ігрові завдання

"Повторюй за мною". У цій грі два учасники. Перший викладає композицію з 6 паличок або сірників і на 2-3 секунди показує її партнерові. Він повинен відтворити побачену фігуру, не дивлячись не її. Мета цієї вправи - поступово збільшити число деталей композиції до 12-15, це розвиває об'єм уваги, збільшує його.

"Знайди відмінності". Ця гра усім відома з дитинства, але і ставши старше, ви можете згадати про неї і провести час цікаво і з користю!

Вправи на розвиток розподілу і перемиканої уваги

Серед цих завдань - спеціальні діагностичні методики, якими користуються психологи. З їх допомогою можна не лише перевіряти, але і розвивати свою увагу.

"Таблиці Шульте". Вони є полем 5х5, в кожній клітині якого урозкид розташовані числа від 1 до 25. Треба знайти і назвати їх все гаразд зростання або убування. Завдання можна ускладнити: ведіть рахунок одночасно і в правильному, і в зворотному порядку, тобто шукайте спочатку число 1, потім - 25, після нього - 2, потім - 24.

"Червоно-чорні таблиці". Вони ідентичні попереднім, але числа в них розміщені в полях червоного або чорного кольору. Можна шукати числа якогось одного кольору, або червоні і чорні по черзі, або в прямому і зворотному порядку одночасно, як в першому завданні, тільки на полях різного кольору.

Завдання на розвиток стійкості уваги

Можна вибрати будь-яке зайняття, що вимагає концентрації, і додати перешкоду - працюючий телевізор, телефонна розмова, шум з відкритого вікна і так далі. Зберігайте зосередженість на своєму завданні впродовж 2 хвилин і не відволікайтеся на сторонні речі. Вибирайте найважливіші і відповідні для вас вправи, займайтеся із задоволенням і тоді, коли вам це буде зручно. І результат обов'язково вас порадує!