Вправи для схуднення в домашніх умовах

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Від зайвої ваги страждають не лише жінки, але і чоловіки. Щоб досягти добрих результатів, необхідно правильно підібрати курс вправ для схуднення в домашніх умовах, а також переглянути своє живлення, оскільки саме від вживаних продуктів залежить результат. Важливо відмовитися від калорійної їжі, а ще дотримуватися основних правил здорового харчування.

Які вправи треба робити для схуднення?

Щоб досягти добрих результатів, важливо займатися спортом, дотримуючись певного графіку і правил. Тренуватися рекомендується через день, даючи організму час на відновлення. Важливо враховувати, що м'язи звикають до навантаження і необхідно раз на місяць вносити в програму зміни. Можна виконувати силові вправи для схуднення в домашніх умовах в декілька підходів, але краще всього бореться із зайвою вагою саме кругове тренування, для якого необхідно вибрати декілька вправ і повторювати їх по кругу одне за іншим впродовж хвилини. Починати треба з розминки, щоб підготувати тіло до навантаження, що дозволить підвищити ефективність основного комплексу і понизити ризик отримання травми. Між представленими вправами рекомендується робити присідання, починаючи з 45 разів і знижуючи кількість повторів до 25 разів.

Вправи для схуднення в домашніх умовах:

  • Скручування. Для прокачування пресу ця вправа вважається найефективнішою і при цьому доступнішою. ИП - розташуєтеся на підлозі, зігнувши ноги, але, не відриваючи ступні від підлоги. Руки, зігнуті в ліктях, розведіть в сторони, і тримайте їх біля голови. Притисніть поперек щільно до підлоги, щоб акцентувати навантаження саме на пресі. Завдання - видихаючи, піднімайте лопатки від підлоги а, вдихаючи, поверніться в ИП. Для підвищення навантаження можна використати млинець від штанги і тримати його біля грудей.
  • Жим гантелей стоячи. Ця вправа для схуднення чоловіка в домашніх умовах дає навантаження на м'язи плечей і рук, що також важливе для отримання добрих результатів. ИП - встаньте, тримаючи в руках гантелі прямим хватом біля плечей, при цьому лікті варто направити вниз. Завдання - видихаючи, виконуйте жим гантелей, піднімаючи їх одночасно. Після цього на вдиху поверніться в ИП. Важливо контролювати положення корпусу і не робити зайвих рухів.
  • Віджимання широким хватом. Ця вправа дозволить прокачати грудні м'язи. Виконувати його можна різним хватом. ИП - прийміть упор лежачи, поставивши руки ширше за плечі і розгорнувши долоні в сторони, щоб вони була перпендикулярні тілу. Завдання - за рахунок згинання рук опустите тіло вниз, а потім, напружуючи грудні м'язи, поверніться в ИП, але не варто повністю випрямляти лікті. Рекомендується робити статичні затримки, щоб підвищити навантаження на м'язи грудей. Важливий момент - спина має бути рівною без прогину, а ще необхідно постійно тримати в напрузі прес.
  • Тяга гантелей в нахилі. Ця спортивна вправа для схуднення добре навантажує м'язи спини і рук. ИП - гантелі тримаєте на витягнутих руках внизу, а тіло нахилите до паралелі з підлогою. Груди необхідно розпрямити, а плечі опустити. Ще одна важлива деталь - коліна варто трохи зігнути. Завдання - видихаючи, виконуйте тягу гантелей, згинаючи руки в ліктях, які повинні рухатися уздовж тіла. Снаряд варто підтягувати до низу живота. Вдихаючи, поверніться в ИП.
  • Жим гантелі із-за голови. ИП - розташуєтеся на стільці або лаві і, тримаючи в руці гантель, підніміть її над головою, а іншу опустите вниз. Важливо контролювати, щоб під час виконання вправи спіна знаходилася в прямому положенні. Завдання - опускайте гантель за голову, згинаючи руку в лікті, а потім, повертайте її в ИП. Рука не повинна рухатися в сторони, тому зафіксуйте лікоть. Робіть вправу обома руками.

 

Авторство: Редакція «Gazette»