Вправи для розвитку витривалості

Розвиток витривалості корисний не лише для ефективного зайняття спортом, але і для повсякденного життя. Є загальна і спеціальна витривалість, яка має вузьку спрямованість. Останню можна розділити на силову і швидкісну.

Вправи для розвитку загальної витривалості

У комплекс можуть входити різні фізичні вправи, але в першу чергу варто приділити увагу аеробному навантаженню. Завдяки таким тренуванням покращується робота серцево-судинної системи, відбувається втрата зайвої ваги і оздоровлення організму. Комплекс вправ для розвитку витривалості може включати: біг, стрибки, віджимання, підтягування, махи і інші фізичні вправи. На деяких напрямах зупинимося детальніше:

  • Біг - найпопулярніша вправа, яка допомагає зміцнити м'язи серця, ніг і сухожиль. Рекомендується бігати мінімум 3 рази в тиждень. Тривалість тренування варто розраховувати залежно від самопочуття.
  • Стрибки на скакалці - ця вправа особливо популярно серед боксерів для підвищення витривалості. Багато фахівців вважають, що порівняно з бігом скакалка може бути шкідливою, оскільки людина не має можливості контролювати свій пульс. Тривалість тренування повинна полягати в середнє півгодини.
  • Плавання - ця вправа для підвищення витривалості, яке до того ж допомагає пропрацювати м'язи спини і рук. Перевага плавання полягає в правильному розподілі навантаження.

Можна для розвитку витривалості вибрати для себе один напрям або комбінувати деякі варіанти, приміром, біг і плавання.

Вправи на силову витривалість м'язів

Цей вид витривалості особливо важливий для людей, які проводять багато часу в залі і тренуються з вагою. Займатися можна з навантаженням, тобто використати гантелі, млинці, штангу і тому подібне. Для домашнього комплексу вправ на витривалість підходять:

  • різні види віджимань - 60 разів;
  • різні типи підтягувань - мінімум 20 разів;
  • скручування - декілька підходів по 40 разів;
  • пересування по перекладині;
  • махи ногами - мінімум 20 разів.

Рекомендується підбирати вправи, які виходить виконувати. Важливо розпочинати будь-яке тренування з розминки. Навантаження має бути посильним і її слід поступово збільшувати. Для досягнення добрих результатів треба тренуватися регулярно. Вже через невеликий проміжок часу можна буде помітити добрі результати.

 

Авторство: Редакція «Gazette»