Вправи для розтяжки спини

Вправи для розтяжки спини

Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню осанки і зниженню ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант - активна розтяжка, що має на увазі розтягання однієї групи м'язів при напрузі усього тіла.

Вправи на гнучкість спини і розтяжка

Комплекс вправ дуже простий і впоратися з ним зможе кожен. Важливо, щоб під час його виконання не виникало різкого болю і хрускоту. Пам'ятайте про те, що рухи мають бути максимально плавними і не забувайте про дихання.

Вправи на розтяжку хребта при остеохондрозі і інших проблемах:

  • Встаньте на карачки, щоб між колін була невелика відстань, а руки тримаєте прямими. Погляд направте перед собою. Завдання - видихаючи, перенесіть тіло назад і сядьте сідницями на п'яти, при цьому руки не повинні зміщуватися. Після цього вагу тіла перенесіть вперед, випрямивши повністю ноги і прогнувшись в попереку. Обов'язково зробіть вдих. Після цього повторите все із самого початку. Ця вправа підходить для розтяжки попереку і усього хребта.
  • Для виконання другої вправи необхідно також встати на карачки, але при цьому коліна варто тримати разом. Потім стопи відірвіть від підлоги, роблячи упор тільки на коліна. Завдання - виконуйте махи ногами то в праву, то в ліву сторону, при цьому верхня частина тіла повинна знаходитися в нерухомому стані. Не забувайте дихати.
  • Початкове положення цієї вправи ідентичне попередньому. Голову необхідно трохи підвести вгору, а стопи покласти на підлогу. Завдання - плавно опускайте таз, тримаючи стопи, руки і коліна на місці. Опускайтеся до появи легкого болю або до відчуття розтягування. Зробіть по 15 разів в обидва напрями.
  • Наступна вправа для розтяжки поперекового відділу хребта називається "Кішкою". ИП, як і в попередній вправі. Завдання - вдихаючи, прогинайтеся в попереку і направляйте погляд вгору. На видиху голову опуститеся вниз і округлите спину. Після цього повторите все спочатку. Зробіть 15-20 разів.
  • Розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах і направивши руки уздовж тіла. Завдання - опускайте коліна то в одну, то в інший бік. Корпус повинен знаходитися в нерухомому стані, а стопи перекочуйте, але не зміщуйте. Дихання має бути довільним.
  • Лежачи на спині, на видиху підтягуйте до себе одну ногу, зігнуту в коліні. Її необхідно обхопити двома руками. Потім поверніть ногу на місці і повторите теж з іншою стороною. Важливо тримати поперек притиснутою до підлоги. Робіть по 15-20 разів кожною ногою. Якщо немає сильного болю, то на видиху можна підтягувати обидві ноги.
  • Остання вправа - віджимання від підлоги, при упорі на колінах. Видихати необхідно при розгинанні рук. Якщо немає болю і дозволяє фізична підготовка, можна виконувати класичні віджимання.

 

Авторство: Редакція «Gazette»