Вправи для кистей рук

Чоловіки, які тренуються з великою вагою, повинні також приділяти увагу і вправам для кистей рук і пальців, що дозволить розвинути силу хвата і значно понизить ризик отримання травми. Включайте у своє звичайне тренування пару вправ, і це буде досить.

Вправи для кистей рук

Щоб розвинути здавлюючу силу, необхідно використати еспандер, а для утримуючої сили хвата підійдуть гантелі або штанги з товстим руків'ям, досить просто використати їх для виконання будь-яких базових вправ. Для розвитку щипкового хвата важливо утримувати вагу тільки кінчиками пальців. Треба розвинути і силу запястий, для чого варто виконувати згинання рук з вагою. Найпростіша вправа - стискання еспандера, які необхідно робити впродовж декількох хвилин.

Вправи для зміцнення кистей рук:

  • Для виконання цієї вправи необхідно узяти штангу і тримати її за спиною прямим хватом. Відстань між рук має бути трохи менше ширини плечей. Видихаючи, неспішно згинайте кисті вгору, при цьому, переміщаючи штангу півколом. Зафіксуйте положення на секунду і поверніться в ИП на вдиху. Стежте за тим, щоб передпліччя знаходилися в нерухомому стані.
  • Розташуйтеся перед лавою на колінах і покладіть на неї передпліччя так, щоб мати можливість вільно рухати кистями. В руках тримаєте штангу прямим або зворотним хватом. Завдання - видихаючи, зігніть кисті на максимально можливий кут і затримайтеся на декілька секунд, а потім, вдихаючи, поверніться в ИП. Важливо утримувати передпліччя в нерухомому стані.
  • Для виконання наступної вправи для зміцнення кистей потрібна гиря. Покладіть її на долоню і помістіть до плеча. Здійснюйте виштовхування, але не випрямляйте руку повністю. Ця вправа не підходить для новачків, оскільки воно може привести до отримання травми.

 

Авторство: Редакція «Gazette»