Вісім практичних завдань для розвитку навичок уваги

Вісім практичних завдань для розвитку навичок уваги


Увага — це уміння концентрувати, сосредотачивать свої думки на якому-небудь одному об'єкті. Воно дає нам можливість ясно мислити, приймати правильні рішення, контролювати і усвідомлювати те, що з нами відбувається.


Напружена, зібрана увага завжди вимагає від нас деяких зусиль. Якщо ми нервуємо, переживаємо і турбуємося, дуже складно змусити себе сконцентруватися. Нам буває набагато легший зосередитися, якщо мозок знаходиться в спокійному емоційному стані і нічим стороннім не зайнятий.

Неможливо назвати жодної сфери людської діяльності, де не вимагається такі якості, як увага і акуратність. Проте, попри те, що ці якості потрібні кожному з нас, здатність головного мозку розпізнавати образи і виділяти головне в певний момент часу мало вивчена.

Наша увага має схильність перемикатися з одного об'єкту на інший. Спробуйте утримати його на чому-небудь впродовж двох хвилин, і ви побачите, що це не так-то просто.

Бувають ситуації, коли вам просто необхідно зосередитися, але ви не в змозі цього зробити, оскільки предмет, що вимагає вашої уваги, невимовно нудний. Ви позіхаєте, вас хилить в сон, хочеться зайнятися більше захоплюючою справою.

Замість того, що б перемкнутися на щось інше і перервати своє нудне зайняття, спробуйте знайти в нім щось цікаве. Подивіться на те, що відбувається з іншої точки зору. Якщо ви викладач і читаєте яке-небудь чергове студентське марення (а вам хочеться погуляти з собакою або подивитися детектив), уявіть, що ви інопланетянин і вивчаєте по цьому рукопису стан справ на Землі.

Навчіться знаходити щось цікаве, цікаве, незнайоме у всьому — і ви багато в чому вирішите проблеми, пов'язані з концентрацією уваги.

Щоб як слід зосередитися, необхідно "викинути" усе те сміття, яким заповнена ваша свідомість, інакше сторонні думки не дадуть вам спокою. Спершу спробуйте з'ясувати, чим же забита ваша голова? Складіть список того, про що ви постійно думаєте:

  • плани на майбутнє ("В наступному місяці обов'язково потрібно поїхати на морі, а то літо закінчиться, а я так в місті і просиджу"!);
  • миттєві проблеми ("Потрібно сьогодні забратися, потім часу не буде. І на ринок би з'їздити не заважало. Книжку встигнути дочитати, завтра вже повертати".);
  • нереалізовані бажання ("Знову я на навчання не поступив, тепер до наступного року чекати.

Список можете продовжити самі. Тепер подумайте, що з усього переліку вам дійсно необхідно? Без чого не можна обійтися? Тільки будьте чесні самі з собою. Не переконуйте себе, що не жити вам без нових джинсів або поїздки на морі.

Поступово список скоротиться до мінімуму. Тепер ви дійсно можете зосередитися на головному. Наводьте лад у своїй голові не рідше чим раз в дві неділі. Адже "чистите" ж ви періодично свій комп'ютер? Інакше на вашому вінчестері просто не залишиться місця. Те ж саме відбувається і з нашою свідомістю. Якщо воно переобтяжене зайвими думками, проблемами, інформацією, то воно просто не здатне сприйняти нічого нового і тим більше — сконцентруватися на чомусь.

Пропонуємо вам декілька вправ, які допоможуть навчитися збирати і утримувати увагу.

Завдання 1. Мета: визначити, наскільки ви уважні

Інструкції: дайте відповідь на питання: якого кольору ока, брови і вії у вашого чоловіка (дружини)? Детально опишіть форму особи, носа, розріз очей.

Один мої товариш якось розповів, що він випадково дізнався: його дружина брюнетка, а не блондинка, як він думав усі сім років спільного життя. А інший тільки через 12 років помітив, що дружина нижче його зростанням на 18 см, а не 10, як він думав раніше, коли вона ходила на каблуках.

Вражаюче, але неуважність нами сприймається як природний стан. Одного разу у нас удома ми дивилися комедію "Діамантова рука" разом з німецькими психологами. При перегляді усі співвітчизники заливалися веселим сміхом, спостерігаючи за пригодами головного героя, який із-за своєї неуважності і неуважності постійно потрапляв в курйозні ситуації.

Так от, чим більше ми веселилися, тим похмуріше ставали колеги — психологи з Німеччини. Потім, в приватній бесіді, вони призналися, що такі випадки неуважності навіть у них в клініці не лікуються. Потрібно віддати належне німецької пунктуальності і акуратності як результату високої міри уваги.

Досить людині внести в підсвідомість будь-яку негативну інформацію, як увага починає різко розсіюватися. Кожен з нас може привести безліч прикладів, коли які-небудь сторонні чинники негативно позначалися на нашій увазі. Наше завдання полягало в тому, щоб навчитися в потрібний момент повністю, наскільки вистачить уміння і терпіння, очищати свою свідомість.

Завдання 2. Мета: стати уважнішими

Інструкції: намалюйте на аркуші паперу точку. Завдання полягає в тому, щоб споглядати цю точку, не допускаючи у свідомість жодної сторонньої думки, впродовж 10-30 хвилин.

Завдання 3. Мета: навчитися безперервному спогляданню

Інструкції: краще всього виконувати це завдання на дачі, за містом. Треба дивитися нерухомо на улюблений пейзаж впродовж 20-40 хвилин, намагаючись при цьому відігнати абсолютно усі сторонні думки.

Мені згадується один експеримент, проведений на Кавказі, коли група з ранку пішла в гори і розбрелася по ущелинах. Завдання полягало в тому, щоб як можна довше не повертатися, якомога більше побачити цікавого, а потім розповісти іншим. Ми розсілися на каменях. Через три години набігли хмари, подув вітер і пішов дощ. Ще за годину дощ закінчився, виглянуло сонечко і з'явилася веселка.

Пройшли ще три години, і можна було вирушати у базовий табір. Цей експеримент показав, що кожна людина за бажання може довгий час знаходитися в стані безмовності і спокою, і розвинути високу міру уваги.

Завдання 4. Мета: досягнення стану щонайповнішої безмовності

Інструкції: це завдання виконується в темній кімнаті або із закритими очима. Засічіть час, уявіть собі печеру і пройдіть по ній подумки до того місця, коли з'явиться світло.

Час вправи може коливатися від 10 хвилин до декількох годин. Наші учні встановили своєрідний рекорд — під час повернення поїздом з Улан-Уде на виконання завдання пішло декілька годин.

Швидкість і об'єм сприйманої інформації залежить від умов життя людини. Якщо вимагається багато і швидко запам'ятовувати, то наш розум швидко звикає до необхідної швидкості. Причому ми помітили, що чим менше дається часу на запам'ятовування, тим краще увага. Ймовірно, це викликано тим, що чим коротше проміжок часу, впродовж якого вимагається максимально зосередитися, тим менше сторонніх думок нас відволікає.

Завдання 5. Мета: розвиток уваги

Інструкції: розкладете кісточки доміно. Засічіть час і виберіть все з одиницею. Потім перевірте, скільки часу вам буде потрібно на пошук усіх кісточок по висхідній починаючи з одиниці.

Варіант завдання 5. Поставте таймер на 120 секунд і зберіть усі кісточки з шестіркою. По звуковому сигналу злічіть кількість кісточок. Покладіть три кістки доміно і злічіть кількість очок.

Завдання 6. Мета: тренування уваги

Інструкції: прочитайте за 5-7 секунд пропозицію, що знаходиться в наборі букв:

причитайтелаомжурналостагвивъв, омьаобудълагмзчздоровртмаолепрп.

Завдання 7. Мета: тренування півкуль головного мозку

Інструкції: візьміть аркуш паперу, правою рукою намалюйте п'ять трикутників, і одночасно — лівою рукою п'ять кругів. Тривалість вправи — 60 секунд. Воно добре тренує обидві півкулі головного мозку і збільшує міру концентрації уваги.

Завдання 8. Мета: тренування зорової пам'яті

Інструкції: покладете перед собою репродукцію картини улюбленого художника. Подивіться уважно на зображення, а потім опишіть на аркуші паперу, хто зображений, де відбувається дія, положення тіл персонажів.

Потім знову погляньте на зображення і постарайтеся уважніше розглянути бракуючі у вашому описі речі і предмети.

Закрийте очі і спробуйте уявити, як виглядає ця картина, розплющивши очі, спробуйте максимально точно описати сюжет картини.

Щоденне виконання вправ значно допоможе вам розвинути увагу.

Щоб навчитися сосредотачивать і надовго утримувати на чому-небудь свою увагу, можна виконувати вправи, де від вас потрібно уміння оперувати цифрами і фактами. На дозвіллі потренуйтеся відкидати емоції і видавати тільки конкретні дані.

Запам'ятайте наступне:

  • увага займає 80% усього об'єму свідомості і пам'яті;
  • висока концентрація уваги, як правило, допомагає прийняти вірне рішення;
  • увага концентрується тільки у тому випадку, якщо мозок знаходиться в стані безмовності і нічим іншим не зайнятий;
  • чим менше справ ми робимо одночасно, тим кращого результату ми можемо досягти;
  • маючи уміння сосредотачивать увага і концентруватися, можна завжди знайти вихід з безвихідної ситуації.

Вивчіть інші методики концентрації уваги в практичному курсі "Розвиток інтуїції і спостережливості":