Випадає волосся - яких вітамінів бракує?

Випадає волосся - яких вітамінів бракує?

Можна скільки завгодно говорити про те, що лисина надає чоловікові брутальності, але несподівана її поява викликає не найприємніші відчуття. Якщо волосся випадає, доведеться замислитися, що краще робити і яких вітамінів для них бракує. Тому що частенько останній параметр робить вирішальним в питанні збереження волосся.

Яких вітамінів бракує, якщо випадає волосся?

Стан шевелюри і шкіри голови залежить від багатьох речовин, ключовими з яких є наступні.

  • Тіамін (В1). Працює з нервовою системою, не допускаючи її виснаження, тобто уберігаючи шевелюру від прорежения.
  • Рибофлавін (В2). Запускає відновні процеси, знімає роздратування.
  • Вітамін А. Зміцнює корені волосся.
  • Ніацин (В3). Приводить в норму обмін речовин в коренях волосся, перешкоджаючи їх випаданню.
  • Пантотенова кислота (В5). Зміцнює волосяні фолікули.
  • Токоферол (Е). Пожвавлює клітини, що завмерли, подовжуючи їх життєвий цикл.
  • Піридоксин (В6). Покращує обмінні процеси, насичуючи пасма живленням.
  • Біотваней (В7). Важливий компонент засобів проти алопеції.
  • Інозит (В8). Допомагає Токоферолу засвоюватися.
  • Фолієва кислота (В9). Провокує ділення клітин, оновлюючи волосся і не допускаючи їх втрати.
  • Цианокобаламин (В12). Сприяє насиченню коренів волосся киснем.
  • Аскорбінова кислота (С). Стимулює імунну систему, прискорює циркуляцію крові, дозволяючи волоссю отримувати більше поживних компонентів.
  • Вітамін F. Відповідальний за силу волосся і опірність стресам.

Якщо волосся випадає через те, що бракує вітамінів, вимагається з'ясувати які блюда краще підходять для їх отримання. Звичайно, можна придбати і спеціальний комплекс, який зробить потужну дію. Але це може бути тільки екстреною мірою (перерва між прийомом пігулок не менше 2 місяців), а для постійного здоров'я доведеться забезпечувати стабільний приплив корисних речовин, що можливо тільки при перегляді раціону. Це не найпростіше завдання, особливо, якщо про здорове харчування ви маєте віддалене представлення. Але все цілком здійснимо, та і один продукт зазвичай містить декілька потрібних речовин, так що вчитися готувати з сотні інгредієнтів не припаде.

Вітаміни групи В є в печінці, молоці, злакових, сирі, сирі, зелених овочах і моркві. Немало їх у висівках і горіхах, можна їсти м'ясо, гриби (шампіньйони), банани, дині, картоплю і абрикоси. Також підійде зелений горошок, апельсини, соєве борошно, яєчні жовтки, мед і пивні дріжджі.

Для насичення вітаміном Е треба їсти арахіс, шпинат, брокколі або зелений салат. За вітаміном С кинете свій погляд у бік смородини, цитрусових, яблук, персиків і ківі, не обходите стороною томати і квашену капусту. А вітаміном F насичені волоські горіхи, пшениця, мигдаль, льняна олія, насіння соняшнику, соєві боби і авокадо.

У чистому вигляді вітамін А знаходиться в риб'ячому жирі, печінці (курка, яловичина), сметані, ікрі, абрикосах і молоці. Також є продукти з каротином, що перетворюється у вітамін в процесі травлення. Це гарбуз, морква, зелений шпинат, томати, брокколі, перець і білокачанна капуста.

Якщо ж ви вирішили, що живлення не допоможе, і обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси, краще порадитися з фахівцем. Оскільки надлишок деяких речовин може принести шкоди не менше, ніж їх недолік.

Іноді знання, при нестачі яких вітамінів випадає волосся, буває недостатньо, щоб здолати неприємності. Причиною можуть стати і серйозніші неполадки із здоров'ям. Тому звертайтеся до доктора, якщо упевнені, що справа не у відсутності поживних компонентів.