Віджимання з вузькою постановкою рук

Віджимання з вузькою постановкою рук

Що є такою вправою, як віджимання? Ця одна з основних вправ, яка дозволяє задіяти одночасно декілька груп м'язів. Але більшою мірою при віджиманнях від підлоги працюють трицепси і грудні м'язи.

Звичайно, не можна не сказати про те, що під час віджимань від підлоги вузьким хватом також добре працюють передпліччя і передні пучки дельт, квадрицепси, м'язи пресу і спини. Все залежить від того, як розташовано тіло по відношенню до підлоги і яким чином розставлені руки, тоді можна регулювати тяжкість і складність виконуваних вправ, а також правильно розподіляти навантаження на ту або іншу групу м'язів. Виходячи з цього, будь-які віджимання від підлоги можна робити в різних нахилах і різним розставлянням рук:

  • вузька;
  • на ширині плечей;
  • широка.

Віджимання з вузькою постановкою рук: як правильно робити?

Під час того, як людина віджимається у такий спосіб, навантаження повністю доводиться на трицепс. В даному випадку опор краще всього робити тільки на долоні. При такій вправі необхідно поставити руки близько по співвідношенню один до одного, долоні максимально зрушити. Їх можна поставити паралельно, але найбільш ефективним і в той же час зручним варіантом при здійсненні віджимання від підлоги вузькою постановкою рук, буде постановка їх з невеликим поворотом усередину.

Що стосується положення ніг, то їх можна поставити на ширині плечей або ж трохи ширше. Під час опускання тіла, треба постаратися максимально торкнутися грудьми підлоги. Безумовно, такий вид віджимань являється трохи складніше, ніж класичний вид при середній постановці рук, але, трохи потренувавшись, все може вийти.

Під час таких вправ треба намагатися контролювати своє дихання. Як тільки тіло опускається вниз, необхідно робити вдих, а під час повернення в початкове положення - робити видих.

Багато спортсменів хочуть, щоб вузькі віджимання від підлоги давали серйозніший результат, тому намагаються кожного разу посилити вправу. Наприклад, можна робити вправу на височинах, опускаючи груди нижче того рівня, де знаходяться долоні. Такий варіант підходить для тих, хто хоче, щоб зовнішні краї грудних м'язів були трохи виразними. Також можна робити віджимання від підлоги вузькою постановкою рук між стільцями, оскільки вони є дуже корисними не лише для осанки, але і для хребта. Про це знає кожен спортсмен.