Від чого залежить сила м'язів?

Від чого залежить сила м'язів?


Більшість людей знають, що обсяг м'язів не є єдиним показником їхньої сили. Щоб у цьому переконатися, достатньо згадати, яка статура була у великого Брюса Лі і на що він був здатний. Звичайно, в бойових мистецтвах, крім сили, важливу роль відіграє техніка і спритність. Насправді ж буває, що дві людини з різним м'язовим об'ємом однаково добре показують себе у важкоатлетичних дисциплінах. А іноді і зовсім той, хто набагато менше за обсягом, тисне більшу вагу. Напевно, саме з цієї причини не всі чоловіки захоплюються накачуванням м'язів. Сьогодні ми дізнаємося, від чого, крім обсягу, залежить сила м'язів.

Обсяг

Чим більше м'язів, тим сильніше він гіпертрофований. Буває два типи гіпертрофії м'язів: міофібрилярна і саркоплазматична. Коли м'язове волокно збільшується в обсязі, має місце головним чином другий вигляд. Збільшення відбувається за рахунок насичення мускула саркоплазмою. Така гіпертрофія сама по собі не приносить збільшення сили. Але, на щастя атлетів, в чистому вигляді вона і не зустрічається. Тому навіть при збільшенні обсягу в якійсь мірі підключається міофібрилярна гіпертрофія, яка збільшує силу. Тож навіть у тих, хто працює виключно на масу, сила також зростає.

Інервація

Сила м'язів певною мірою залежить також від іннервації. Вона виражається забезпеченістю м'язів руховими нейронами. Як відомо, м'язові тканини скорочуються під впливом сигналу головного мозку. До волокн м'язів він йде по мотонейронах - рухових нервах. Чим більше у м'яза нейронних зв'язків, тим більше він задіє рухових одиниць і тим більш складну роботу може виконати. У спортсменів-новачків зазвичай рекрутується не більше 80% м'язових волокон. У професіоналів цей показник доходить до 100%. Щоб вплинути на іннервацію, потрібно просто регулярно тренуватися. Через якийсь час, під дією постійних навантажень, мотонейрони щільніше оплетуть ваші мускули.

Товщина сухожиль

Від цього фактору більшою мірою залежить сила і витривалість м'язів. Організм людини влаштований таким чином, що якщо вона при розвитку будь-яких фізичних параметрів натикається на слабке місце, припиняє цей самий розвиток, незалежно від наших зусиль. У даному випадку мається на увазі, що м'яз не може стати стійкішим до навантаження, ніж сухожилля. Коли мускул скорочується більше, ніж може, сухожилля просто відривається від кістки. Тому організм, будучи досконалою системою, стримує зростання сили м'яза, якщо він наближається до межі міцності сухожилля. На жаль, на цей фактор можна вплинути лише частково. Товщина сухожиль в основному закладається в дитинстві, на генетичному рівні. Доросла людина за допомогою регулярних тренувань може злегка збільшити витривалість сухожиль, але зовсім незначно.

Співвідношення волокон

Багато хто знає, що в організмі людини є швидкі і повільні м'язові волокна. Їх ще називають білими і червоними, відповідно. Звичайно, відмінність між ними досить умовна. Червоні волокна містять більше мітохондрій і краще забезпечуються кров'ю, тому вони обумовлюють не силу м'язів, а їх витривалість.

Білі волокна, у свою чергу, більше підходять для короткочасної вибухової роботи, в якій необхідна сила. Які м'язи виконують завдання - такі у них і волокна. Наприклад, гомілка славиться своєю витривалістю, а грудний м'яз - силою. У міру старіння організму відсоток повільних волокон зростає, а швидких знижується. Відбувається це шляхом трансформації одного виду в інший. На цей фактор вплинути не можна. Співвідношення волокон закладається генетично. Тому одним людям з народження краще даються аеробні навантаження, а іншим - силові. Все, що може людина в даному випадку - підібрати вправи, які краще розвивають той чи інший вид м'язових волокон. Але різниця, як ви розумієте, тут досить умовна.

Еластичність м'язів

Як відомо, всі м'язи в нашому організмі працюють за рахунок скорочень і розтягнень. Чим більша різниця між цими двома станами, тим більша сила м'язів. Грубо кажучи, тут працює той же принцип, що і в гумовому джгуті. Чим сильніше його розтягують, тим більшою буде сила стиснення. Від еластичності м'язів залежить їх здатність до розтягування, а отже, і сила скорочення. Це навіть не фізіологічна особливість, а біомеханічна. На щастя спортсменів, на цей фактор можна вплинути. Щоб мускули були еластичними, потрібно просто регулярно і грамотно розтягуватися.

Розташування сухожиль

Щоб було зрозуміло, як цей фактор впливає на силу мускула, розберемо його детально на прикладі біцепса. Фізіологічно рука влаштована таким чином, що від місця кріплення біцепса до ліктьового суглоба завжди є проміжок. Його довжина різна для кожної людини. Як це впливає на силу м "яза? Тут працює закон важеля. Чим ближче точка додатку сили (місце кріплення сухожилля) до осі обертання (ліктьовий суглоб), тим більше руці потрібно витратити сил для згинання. Грубо кажучи, якщо перемістити сухожилля на пару сантиметрів у бік пензля, то сила м'язів рук значно зросте. Звичайно, це можливо лише в теорії. Такий самий закон важеля можна застосувати практично до всіх м'язових груп, які має людина. Сила м'язів у цьому випадку дається нам з народження. На розташування сухожилля не можна ніяк вплинути. У різних людей воно відрізняється буквально на пару міліметрів. Здається, що це незначна різниця, але вона відіграє досить вагому роль у формуванні сили.

Кількість м'язових волокон

У чому сила каната? Звичайно ж, у величезній кількості тонких ниточок. Те ж саме можна сказати і про наші м'язові тканини. Мускули можуть бути однаковими за обсягом, але складатися з різної кількості волокон. Ця характеристика закладається генетично і не змінюється протягом життя. Однак дослідження вчених показали, що при впливі на організм гормону зростання волокна м'язів можуть ділитися. Але ця тема на сьогоднішній день не настільки досконально вивчена, щоб давати обнадійливі коментарі. Та й до того ж нас цікавить природна сила м'язів, без втручання будь-яких препаратів. Велика кількість волокон сприяє підвищенню іннервації, тому сприятливо позначається на силі. Той, у кого м'язи містять більше волокон, здатний показати більшу силу, ніж той, чиї м'язи об'ємніші.

Психоемоційний фактор

Часом наші сили залежать не від здібностей організму, а від рівня мотивації. В історії було багато випадків, коли при загрозі для життя людина показувала феноменальну силу. Наприклад, випавши з балкона, чоловік схопився за трубу і провисів на руках до приїзду рятувальників. Опісля він намагався повторити це досягнення на поперечині, але не зміг провисіти навіть 10% від того часу.

М'язи скорочуються з тією силою, з якою нервова система відправляє сигнали з мозку. В екстреній ситуації сигнал настільки великий, що організм задіє всі енергетичні ресурси на виконання цього завдання. Можливо, саме тому спортсмени-силовики перед виходом на арену колотять себе кулаками в груди і кричать.

Важливу роль тут також відіграють вольові якості іда. Ще один приклад - людина, яка не вміє плавати, дістає з вируючого моря потопаючу дитину, а рятувальник з ідеальним торсом стоїть у розгубленості на березі. Може, тут справа не в силі м'язів, але принцип той же. Той, хто налаштований на порятунок, зробить це, навіть будучи почесним, абсолютно неспортивною людиною.

Ув'язнення

Сьогодні ми дізналися, від чого залежить сила і робота м'язів, і частково розвіяли думку про те, що великі м'язи сильніші. Чому частково? Тому що обсяг в якійсь мірі все-таки збільшує силові показники. Але якщо зіставити розмір м'язів з іншими сімома факторами, його місце буде зовсім незначним.

Дивно, але ці фактори дійсно відіграють важливу роль. Якщо порівняти двох чоловіків з однаковою статурою, але різними характеристиками м'язів (у одного всі перераховані показники вище), то ми побачимо різницю в силових показниках. Причому обчислюватися вона буде не десятками, а сотнями відсотків.

Проте жоден поважаючий себе спортсмен у разі провалу не посилатиметься на фізіологічну схильність до малих навантажень, і тому є дві причини. По-перше, на 5 факторів з 8 можна вплинути. Тобто розвиток сили м'язів дійсно можливий. Наздогнати того, кому природою дано піднімати великі ваги, реально, але доведеться виконати титанічну роботу. По-друге, найважливішу роль відіграє психоемоційний фактор. Правильно мотивована людина здатна на все.