Велотренажер - які м'язи працюють?

Велотренажер - які м'язи працюють?

Останнім часом багато людей страждають із-за гіподинамії - зниженої рухової активності. Дійсно, велика кількість зручних і приємних речей, таких, як ліфт або пральна машина, сильно полегшує життя - але одночасно і зменшують м'язове навантаження. Це призводить до порушення осанки, появи зайвих кілограмів і послаблення організму в цілому. Тому сучасна людина, бажаючи зберегти і зміцнити здоров'я, повинна займатися фізкультурою.

Один з кращих варіантів в цьому відношенні - це, зрозуміло, тренування на тренажерах. Вони дуже хороші і для зниження ваги, і для формування тіла, і для зміцнення серця і посудин.

Велотренажер - одне з найефективніших пристосувань для тренувань. Відносно комплексної дії на м'язи він поступається тільки біговій доріжці.

Які м'язи працюють при їзді на велотренажере?

Їх досить багато, і усі вони важливі для здоров'я людини. При виконанні звичайних вправ на звичайному велотренажере задіяні ті ж відділи, що і при катанні на справжньому велосипеді або виконанні вправи "велосипед": які м'язи працюють, легко визначити самому. Це ті, які болять після тренування.

Головним чином, в тренуванні беруть участь м'язи ніг, що, загалом, і так очевидно. Це сідничні, литкові м'язи і м'язи передньої поверхні стегна. Деяке навантаження дістається і рукам. Як середню можна оцінити навантаження на прес і спину, оскільки вони беруть участь в підтримці правильної осанки в ході тренування.

Які м'язи працюють на велосипедному тренажері в положенні стоячи?

Якщо людина, тренуючись, зводиться на ноги, та ще і поставить максимальне навантаження, то це відповідатиме підйому на круту гору. На ноги (передня і задня поверхня стегна і ікри) навантаження збільшиться багаторазово. Але значно ефективніше тренування стане і для м'язів сідниць, а також спини і пресу, причому задіяні будуть як прямі, так і косі м'язи.

Якщо є проблеми зі спиною або колінами, то краще скористатися горизонтальним велотренажером; які м'язи працюють при зайнятті на нім?

По суті, ті ж самі: литки, стегна, сідниці, прес. Майже не задіяні м'язи спини. Горизонтальний велотренажер створений спеціально для реабілітації хворих з порушеннями опорно-рухового апарату і для сердечників і гіпертоніків. З чого зрозуміло, що навантаження на такому велотренажере буде більше щадним. Значить, такий тренажер добре підійде нетренованим людям або тим, хто страждає хронічними захворюваннями. Але якщо людина молода, енергійна і здорова, навантаження може здатися слабким. Крім того, такий тренажер коштує помітно дорожче і займає більше місця.

Але все-таки, напевно, головне, для чого потрібний велотренажер і які м'язи працюють під час зайняття, в першу чергу це сердечний м'яз. Адже все-таки він створений для кардиотренировки, тобто для зміцнення серцево-судинної системи і зниження ваги. Головна складова зайняття - це аеробне навантаження. При ній впродовж 20-25 хвилин потрібно крутити педалі при комфортній швидкості. При цьому підвищується постачання тканин киснем, а серце тренується. Якщо є така можливість і бажання потренувати свою витривалість, то пару раз на тиждень слід додати тренування в трохи більше швидкому темпі впродовж години або трохи меншого часу.

Для тих, що бажають схуднути і підкачати м'язи існують так звані анаеробні навантаження. Це максимальне навантаження на максимальній швидкості впродовж півхвилини - хвилина. В цей час відбувається спалювання жиру без участі кисню. Аеробні і анаеробні навантаження краще поєднувати.

Тепер ясно, для чого потрібний велотренажер, і які м'язи працюють на нім, пора вибрати відповідну модель і почати тренування.