Важливість розминки перед тренуванням

Важливість розминки перед тренуванням

Професійні спортсмени знають про важливість розминки перед тренуванням. Спостерігаючи за спортивними чемпіонатами, ми можемо бачити, що навіть за декілька хвилин до початку змагань спортсмени продовжують розминатися.

Роль розминки перед тренуванням

Розминка має такі функції:

  • покращує здатність м'язів до потужних скорочень і розтягання;
  • знижує вірогідність спортивних травм;
  • основні вправи стають ефективнішими;
  • покращує плавлення жирових клітин;
  • м'язи краще накачуються;
  • готує організм до сильних навантажень;
  • покращує виведення з організму токсичних речовин.

Такі функції розминки обумовлені тим, що завдяки ній плавно збільшується приплив кисню в організм, активізується рух крові і поступово підвищується температура в м'язах.

Правильна розминка перед тренуванням

Розминка включає різні вправи для розігрівання усіх груп м'язів. Іноді деяким групам м'язів приділяють більше уваги, оскільки на них базуватиметься тренування.

В якості розминки можна застосовувати зайняття на таких тренажерах, як доріжка, що біжить, і велотренажер. Можна побігати підтюпцем, трохи пострибати, зробити гімнастичні вправи. Самими популярними вправами розминок є нахили, повороти, махи. Культуристи використовують розминку за допомогою гантелей і снарядів.

Повноцінна розминка включає вправи для усіх груп м'язів, починаючи з верхньої частини тулуба до нижньої:

  • шийні м'язи;
  • плечовий пояс і руки;
  • м'язи грудей і спини;
  • м'язи торсу;
  • нижня частина спини - поперек;
  • м'язи тазового пояса;
  • м'язи ніг;
  • литкові м'язи;
  • м'язи гомілковостопного суглоба.

Якщо якась ділянка тіла піддавалася травмі, його розминці потрібно приділити особливу увагу.

Хороша розминка перед тренуванням - це запорука ефективного і безпечного зайняття спортом.