Уранішнє тренування

Уранішнє тренування

Вважається, що уранішні тренування мають ряд переваг. По-перше, вони приводять в тонус організм і надають сил на увесь день. По-друге, на виконання вправ є досить багато сил, тобто тренінг може бути ефективним.

Живлення перед уранішнім тренуванням

Багато хто вважає, що якщо перед зайняттям не поїсти, то результат буде кращим, особливо, якщо мета - позбавитися від зайвої ваги. Насправді, це помилка, оскільки організм швидко втомиться і виконати програму буде складно або неможливо. Живлення при уранішніх тренуваннях повинне враховувати час до зайняття. Якщо до тренування їсти пару годин, то варто з'їсти повноцінний сніданок, а якщо 1,5 ч. - те на тарілці має бути 1/3 білків і 2/3 вуглеводів, причому половина з них швидкі.

Уранішнє тренування будинку

Перш ніж розглянути вправи, варто сказати про те, що необхідно зробити розминку, і вона має бути трохи довша за звичайну, оскільки тіло не таке еластичне, як увечері.

Приклад вправ:

  • Віджимання "Павук". Прийміть упор лежачи, як і при традиційних вправах. Завдання полягає в тому, щоб під час віджимань одночасно підтягувати то ліве, то праве коліно до відповідного ліктя. Важливо під час виконання вправи тримати м'язи пресу в напрузі.
  • Присідання з вистрибуванням. Встаньте прямо, вдихаючи, сядьте до того, як стегна не будуть паралельні підлозі, а потім, на видиху зробіть вистрибування вгору, відштовхуючись повними ступнями. Приземляйтеся на ноги, трохи зігнувши їх в колінах, і знову робіть присед. Можна виконувати вправу з гантелями.
  • Нахил корпусу на одній нозі. ИП - візьміть в руки гантелі і встаньте, поставивши ноги на рівні плечей. Відведіть одну ногу назад, тримаючи її рівною, а потім, утримуючи рівновага, опустите корпус до паралелі з підлогою. Зафіксуйте положення і поверніться в ИП.

Ефективною вважається уранішня кардиотренировка, наприклад, біг або їзда на велосипеді, але врахуйте, що тривати вона повинна не менше 40 хв.

 

Авторство: Редакція «Gazette»