Тренування уваги

Тренування уваги

Наша увага - це досі ще не вивчена функція мозку, адже жоден учений світу не може дати як визначення цьому терміну, так і визначити його самостійну роль. Увага як би діє в ролі допоміжного засобу при запам'ятовуванні (адже не можна запам'ятати, не сконцентрувавши уваги), так і при згадуванні (не можна відтворити інформацію, якщо увага розсіяна).

Тобто, незважаючи на його сумнівну самостійну роль, очевидно, що без уважності і уміння концентрувати увагу на потрібному предметі достатній час, ніякого путтю від пам'яті не буде. Саме тому не слід нехтувати тренуваннями уваги, тим паче, що цей процес не займає часу, і навіть приносить забавне задоволення.

Правила

Перш ніж зайнятися способами тренування уваги, давайте поговоримо про загальні правила виконання вправ. По-перше, ви (ваш розум) повинні знаходитися в стані умиротвореності, порожнечі. Жодна думка не повинна вас зачіпати, коли ви тренуєте увагу. Саме тому і рекомендують не створювати собі часові рамки для виконання вправ, а робити їх тоді, коли є настрій.

По-друге, психологи рекомендують виконувати кожну вправу з програми для тренування уваги по 50 разів. Ця цифра устрашає і відбиває бажання до зайняття. Найбільш сприятливим буде розбити це число на 5-7 підходів, які ви виконуватимете в слушний для вас час.

І, по-третє, прочитавши вправу, відтворіть його при своєму розумі, перш ніж приступати до здійснення. Це підвищить і інтелектуальні здібності і поліпшить фантазію.

Вправи

  • Фотокамера - розташуєтеся в зручному і спокійному місці, де-небудь на лавочці в парку. Зупиніть свою увагу на будь-якому вподобаному перехожому - ви повинні його "сфотографувати" очима. Закрийте очі і відтворіть його зображення до самих дрібниць. Не зупиняйтеся. Не розплющуючи око, уявіть, що робить далі цей перехожий: його жестикуляцію, рух, міміку, жести. Цей спосіб тренування і розвитку уваги - один з найбільш складних, адже він неабияк напружує наш мозок - уяву, пам'ять, увагу, концентрацію. Проте через 1-2 тижні у вас виходитиме сходу.
  • "Тратака" - індійський метод розвитку уваги. На аркуші білого паперу малюєте кольоровим олівцем або фарбою квадрат, діаметром - 1-2 см Прикріплюєте лист на стінку перед собою, на відстані - 2 м. Ви повинні зосередитися на точці і не відволікатися на сторонні предмети, як можна довше. При цьому слід сидіти в зручній позі і прибрати з очей усі відволікаючі предмети.