Тренування спини на масу

Тренування спини на масу

Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, оскільки саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодибилдеров судді велику увагу приділяють спинам, оскільки вони мають бути накоченими і рельєфними. Є багато різних тренувань спини на масу, які дозволяють розв'язати цю проблему.

Загальна інформація

  • На спині знаходиться багато м'язів, які потрібні для нормальної життєдіяльності.
  • Якщо не накачати спіну ваше тіло буде непропорційним і негарним.
  • Стежте за технікою виконання вправ для тренування спини, оскільки вона має бути правильною інакше ви не досягніть бажаного результату.
  • Програма тренувань на спину, повинна включати вправи на усі групи м'язів, тільки таким чином ви досягніть прекрасних результатів і бажаного рельєфу.
  • Тренування спини для дівчат не відрізняється вправами, головна відмінність - маса, яку дозволяється використати.

Особливості тренування спини

Вправи на цій частині тіла дуже травмоопасни і для багатьох спортсменів погано закінчуються. Тому розраховуйте на свої сили і не беріть на себе багато що. Щоб не зашкодити хребту, ви можете використати спеціальний пояс-корсет.

Приблизна програма тренувань для м'язів спини

Вправа №1. Підтягування з широким хватом

Вам необхідно розставити руки на перекладині на ширину, яка більше ширини ваших плечей. Ваше завдання підтягнути груди до перекладини так, щоб лопатки на спині зійшлися. Руки впродовж усього тренування мають бути трохи зігнуті в ліктях. Вам необхідно вирішити, скільки повторів ви зможете зробити і тільки потім приступати до тренування.

Вправа №2. Тяга штанги

Встаньте прямо і візьміть штангу так, щоб відстань між руками дорівнювала відстані між плечей. Вам необхідно нахилитися так, щоб верхня частина тіла була практично паралельна підлозі. Піднімайте штангу так, щоб м'язи стискалися у верхній точці.

Вправа №3. Тяга на нижньому блоці двома руками

Сядьте так, щоб коліна були злегка зігнуті, а корпус трохи нахилений назад. Випряміть спину так, щоб вона була перпендикулярна підлозі і в цей же час потягніть ручку на себе. У результаті, коли ви максимально підтягніть ручку до живота, ваші лопатки повинні зійтися.