Тренування на витривалість

Тренування на витривалість

Якщо говорити звичною мовою, то витривалість - це здатність людини впродовж довгого часу робити яку-небудь роботу, яка вимагає підвищеної витрати енергії. Витривалість буває емоційною і фізичною. За рахунок емоційної витривалості людина досить спокійно і незворушно може переносити виснажливі умови. Фізична витривалість сприяє витрачанню організмом меншої кількості енергії. Існують тренування на витривалість, тобто витривалість можна тренувати і загартовувати.

Тренування серця і розвиток витривалості

Тренування на витривалість цілком можливе в домашніх умовах. Усім відомо, що головним м'язом для людини є серце. Від його тренованості і розміру безпосередньо залежить не лише зовнішній вигляд. Від цього залежить стан здоров'я і довголіття.

Секрет досить простий, тренування на витривалість можна створити самому: зайнятися бігом, боксом, плаванням, стрибати на скакалці. Тобто, виконувати будь-яку досить інтенсивну роботу і тривалу. Можна вибрати і такий найлегший, але дуже ефективніший спосіб: три рази в тиждень вибиратися з дому для прогулянки швидким кроком.

Як підвищити витривалість на тренуванні?

Суть тренувань для підвищення витривалості і сили полягає в невеликих навантаженнях на організм, але при тривалому виконанні вправ. Замість того щоб відпочивати необхідно ненадовго понизити інтенсивність. Людина може самостійно підібрати для себе навантаження. Щоб це було не так складно, рекомендується звернутися по допомогу до досвідченого інструктора.

Плавання - це прекрасний вид спорту, що розвиває витривалість. Варто звернути на нього увагу, оскільки спектр його корисної дії досить високий. Не гірше справляються з цим завданням і дихальні вправи. Необхідно затримувати дихання або дихати циклічно.

Відмінним варіантом є і їзда на велосипеді, оскільки вона не робить навантаження на суглоби. А її безперечна перевага - можливість тренуватися на свіжому повітрі. Зрозуміло, можна займатися на велотренажере будинку або в спортзалі, але це швидко набридне.

Допоможе і такий надзвичайний метод, як забіг на піднесеності. Але підійде він лише тим, кому вже вдалося придбати деяку фізичну форму. Слід підшукати відповідний пагорб і забігати на нього, сбегать-забегать і так далі. Треба тренуватися як можна старанніше, але дотримуючись коротких спринтів 20-40 метрів, не більше.

 

Авторство: Редакція «Gazette»