Топ-20 рад для підняття мотивації

Топ-20 рад для підняття мотивації

Досягнення цілей - ця не завжди справа дисципліни. Суть в самомотивации і концентрації на досягненні цих цілей. Скористайтеся наступними радами, по можливості комбінуючи ті з них, що прийнятні саме для вас, - і ви набудете необхідного мотиваційного ресурсу і установки на досягнення наміченого.

А ось і самі ради, розташовані в порядку зворотної нумерації:

20. Складайте список досягнень. Цей список потрібний не стільки для інформації або для перевірки ходу справ, скільки для мотивації до досягнення кінцевої мети моїх починів. Я справно перевіряю свій список щодня, ставлячи хрестик про виконання завдання, і нуль при невиконанні. Зрозуміло, моя мета - заповнити список хрестиками, і я говорю собі: "я зроблю це сьогодні, щоб відмітити цей пункт як виконаний". Це невелика мотивація, але повірте - вона важлива. Хтось вважає за краще малювати зірочки; хтось веде журнал тренувань - теж відмінний варіант. Як би ви не вели свій список, стежите за тим, що ви зробили, дозволяючи собі трохи похвали кожного разу, як відмічаєте один з пунктів як виконаний.

У вашому списку, звичайно, будуть і погані оцінки. Це нормально. Не дайте цьому вас демотивировать. Просто старайтеся старанніше.

19. Стримуйте свій запал. Коли я приступаю до нової програми тренувань, або ставлю собі яку-небудь нову мету, на перших порах я рвуся "у бій". Мене переповнює прагнення скоріше почати, а ентузіазм не знає меж. Як і почуття самообмеження; здається, я можу все. Проте незабаром ці обмеження дають про себ знати і ентузіазм подугасает.

Я освоїв один хороший урок - коли у вас так багато енергії і завзяття - не піддайтеся спокусі хапатися за все і відразу. Стримуйте свій запал, візьміть себе в руки і не дозволяйте собі робити все, що заманеться. Лише 50-75% від цього гідно вашої негайної уваги. Сплануйте виконання своїх нових завдань на довгострокову перспективу, поступово нарощуючи темпи. Наприклад, якщо ви прийняли рішення систематично виходити на пробіжку - вам може здатися, що ви можете без підготовки пробігти дистанцію в три кілометри. Проте замість цього - пробіжіть всього один кілометр. Після цього ви можете відчувати, що здатні бігти і далі, але не дозволяйте собі цього. Дочекайтеся наступного тренування, коли ви пробіжите вже півтора кілометри. Таким чином, ви тримаєте свою енергію під контролем, управляєте нею і розподіляєте в міру необхідності.

18. Беріть участь в співтовариствах в Мережі (або ж поза нею), щоб мати ще одне джерело концентрації і натхнення. Коли минулого року я почав займатися бігом, я зареєструвався на декількох інтернет-форумах на сайтах Men's Health, Runner's World, Cool Running, а також клубі бігунів на порталі About.com. Те ж саме я зробив і коли поставив собі мету кинути палити.

Кожного разу, беручи участь в обговореннях проблем і досягнень, я отримував корисні поради і мотивацію для продовження тренувань. Я спілкувався з людьми, які проходять через ті ж труднощі, що і я, або ж вже здолали їх, і діляться досвідом. Також я відписувався про свої успіхи (і невдачах). Це - відмінний спосіб отримати моральну підтримку однодумців, і продовжувати йти до мети, навіть коли дуже важко.

17. Візуалізуйте. Розмістіть зображення того, що бажаєте десь на видному місці - на робочому столі або на холодильнику, наприклад. Візуалізація цілей, як фінансових - на зразок поїздки в Рим, або спорудження будинку вашої мрії, так і фізичних, - на зразок марафонської дистанції або струнких кубиків черевного пресу, - стане відмінною мотивацією досягнення цих цілей.

Знайдіть фото з журналу або в Мережі і помістите його туди, де ви б бачили його не лише щодня, а навіть щогодини. Використайте це зображення в якості заставки робочого столу на вашому комп'ютері. Використайте силу візуального сприйняття, щоб залишатися мотивованими і цілеспрямованими. Ви також будете сконцентровані на цій меті, а це украй важливо, адже без концентрації на меті не може бути мотивації до її швидкого досягнення.

16. Знайдіть партнера по тренуваннях або однодумця по цілях. Одному завжди складніше розвивати в собі мотивацію. Якщо ви знайдете когось, з ким вас об'єднує спільна мета (біг, дієта, фінансове досягнення успіху, і так далі і тому подібне), налагодьте дружні відносини і ідиті до ваших цілей спільно. Цим партнером можуть стати ваше подружжя, брати, сестри або кращі друзі. Проте, абсолютно необов'язково, щоб ваші цілі повністю співпадали - досить того, що ви обоє підтримуєте один одного, мотивуючи і надихаючи.

15. Просто зробіть перший крок. Бувають дні, коли здається неможливим піднятися з дивана і вийти на пробіжку, або зайнятися підрахунком бюджету, і взагалі що-небудь робити для досягнення яких-небудь цілей. Замість того, щоб думати, як це складно і скільки часу займе, краще просто піднятися і взятися за справу.

У мене є одне просте правило поведінки в такій ситуації - я надіваю кросовки для бігу і закриваю за собою двері. А потім все складається само собою. Якщо сидіти в чотирьох стінах, думаючи про те, як це важко і стомливо - бігти, то нічого не вийти. Але як тільки ви зробите перший крок, ви зрозумієте, що все набагато простіше, ніж вам могло здатися. Перевірено багаторазово.

14. Отримуйте задоволення. Одній з головних причин того, що ми відкладаємо дії, необхідні для досягнення наших цілей, являється наша ілюзія складності і нездійсненності цих дій. Справедливо буде сказати, що іноді ця робота і справді складна; суть полягає в тому, щоб отримувати задоволення від її виконання, адже коли це вдасться - ви з нетерпінням приступатимете до роботи.

13. Будьте терплячі. Знаю, сказати - набагато простіше, ніж зробити. Але проблема більшості з нас в тому, що ми чекаємо миттєвих результатів. Якщо ви, наприклад, хочете скинути вагу, то можете помітити деякі швидкі успіхи в цьому почині, проте в довгостроковій перспективі це займе немало часу. До марафонського бігу не можна підготуватися за один день. Якщо ви не бачите результатів відразу - не здайтеся, будьте терплячі. Отримуйте задоволення від свого поступового просування до мети і проміжних успіхів. Результату потрібний час.

12. Розділіть великі і складні цілі на декілька маленьких і простих. Іноді довгострокові цілі можуть здаватися нам занадто складними або зовсім недосяжними. Через декілька тижнів, ми втрачаємо мотивацію, адже попереду ще декілька місяців, або навіть цілий рік роботи. Складно протриматися такий тривалий термін, не втрачаючи мотивацію. Рішення: досягати менших і простіших цілей по дорозі до великої і складної.

11. Нагороджуйте себе. І часто. І не лише за найзначніші досягнення. У пункті 12 я писав про розбиття великих цілей на "міні-меті"; так от кожна з цих "міні-цілей" має повне право принести вам винагороду. Складіть список своїх цілей, розбивши їх на "подцели", і вказавши гідну винагороду за досягнення кожної з них. Говорячи "гідне", я маю зважаючи на: 1) порівнянне зі значущістю мети (не варто відмічати кілометрову пробіжку тритижневим відпочинком на Багамах); 2) що не шкодить меті (якщо ви скидаєте вагу - не закінчуйте день здорового харчування пишним бенкетом проти ночі).

10. Шукайте натхнення. Натхнення - кращий вид мотивації. Його можна почерпнути з чого завгодно в нашому житті. Щодня, щогодини шукайте натхнення, адже воно допоможе вам не втрачати мотивацію. Джерелами натхнення можуть стати блоги, історії успіху, форми, друзі і сім'я, журнали, книги, цитати, музика, фото, люди.

9. Найміть індивідуального тренера, або ходите на групове зайняття. Щонайменше, це надихне вас діяти, щоб показати себе. І торкається це будь-якої вашої мети. Можливо, це найбільш дорогий з усіх способів, але працює він безвідмовно. Пошукайте - і ви, напевно, знайдете курси або групи по інтересах недалеко від вашого будинку, або ж ви зможете знайти друга, який займатиметься з вами безоплатно.

8. Майте гідні підстави що-небудь робити. Записуйте їх. Знайте, для чого ви робите те, або інше. Обмірковуйте ці підстави. і записуйте. Робити що-небудь заради своїх коханих - ця значиміша основа, ніж робити це у своїх власних інтересах. Для себе - теж добре, але керуватися варто метою, до якої ви по-справжньому прагнете, причому на гідних підставах.

7. Розпізнавайте бажання зупиниться, будьте до них готові. У усіх нас іноді виникає таке бажання - все кинути, причому найчастіше несвідомо. Найдієвіша міра - усвідомити ці бажання, зрозуміти їх. Для цього можна записувати свої думки із цього приводу кожного разу, як вони з'являються. Потім треба скласти план, подумавши, які конкретно заходи варто зробити. Необхідно бути готовим до такої демотивации, адже він може серйозно завадити вам на шляху до своїх цілей.

6. Візьміть за правило - не пропускати більше двох днів підряд. Це правило покликане перемогти властиву нам звичку час від часу пропускати зайняття, даючи собі слабке місце. Ми не досконалі. Отже, ви пропустили один день. ну а на наступний, коли лінь знову "біля воріт" - скажіть їй "НІ"!. Не можна пропускати два дні підряд! І відразу беріться за справу. Потім ви будете вдячні собі за це.

5. Чітко уявляйте собі свою мету, візуалізуючи її.

Щодня присвячуйте цьому важливому аспекту самомотивации 5-10 хвилин часу. Представляйте ваш успіх в найдрібніших деталях. Закрийте очі, намалюйте в думці картину свого успіху, потім те, як ви виглядатимете і що відчувати. Де ви знаходитеся? Що на вас надіте? Картина має бути настільки детальною, наскільки можливо. Ключова рада - цю процедуру треба проробляти щодня. Хоч би по декілька хвилин. Це - відмінний спосіб тримати мотивацію впродовж довгого часу.

4. Ведіть щоденник вашого просування до мети. Якщо ви будете старанні у веденні цього журналу, він може стати відмінним джерелом мотивації. У нім повинні міститися не лише записи про те, чого ви досягли, але і про те, що ви думали, як себе почували, які здійснювали помилки, що б хотіли поліпшити. Щоб виробити звичку і не забувати робити в журналі позначки - пишіть в нім відразу ж, як тільки здійсните одне із завдань на день. Отримуйте естетичне задоволення від цього зайняття.

3. Створіть атмосферу дружньої конкуренції. Усі ми за природою конкуруємо один з одним. І кожен з нас певною мірою любить змагатися. Хтось - більше, а хтось - менше. З цієї фундаментальної риси людської вдачі варто отримувати користь, адже вона може стати відмінним мотиватором на шляху до мети! Якщо у вас є товариш по тренуваннях, або однодумець по життєвих цілях - у вас є все, що необхідно для створення атмосфери дружньої конкуренції. Позмагайтеся, хто пробіжить більше кілометрів, або заощадить більше доларів кожного тижня і місяць. Хто зможе більше разів підтягнутися на турніку або віджатися від підлоги. Хто зможе зігнати більше ваги, або набрати м'язової маси. Переконайтеся тільки, що цілі зважені і обдуманни, а конкуренція рівна. І головне - надайте один одному підтримку на шляху до цілей, для цього і створена ця система.

2. Діліться з громадськістю. Створіть блог для того, щоб ділитися своїми планами на досягнення певної мети. Проробляйте це кожного разу, коли ставите собі мету.

1. Завжди мисліть позитивно. Позбавтеся від негативних думок і настрою. Стежте за своїми думками. Почуйте внутрішній голос, і, головне, прислухайтеся до нього. Якщо у ваших думках переважає негатив - намагайтеся позбавлятися від нього, присікайте такі думки, виштовхуйте геть, замінюючи їх позитивом і мотивацією. Позитивне мислення саме по собі - напрочуд потужний інструмент.