Типи статури чоловіків

Типи статури чоловіків

Ученим і усім тим, хто цікавиться спортом і займається ним, відомо, що однакові тренування роблять різний ефект на різних чоловіків. Один може відчайдушно займатися і при цьому отримати таку бажану гору рельєфних м'язів, а другий, тренуючись не менш завзято, залишиться в спочатку стані або ж його м'язи виростуть, але зовсім трохи. Нічого дивно в цьому немає - результат зайняття безпосередньо залежить від самих різних чинників - обміну речовин, стану посудин і серця, генетичної схильності, типу статури чоловіків.

Про те, що статура чоловіків так істотно відбивається на результаті тренувань, учені дізналися ще на початку минулого століття. Саме це відкриття спровокувало появу двох різних видів тренувань, для різних представників сильної статі. Одне з них - культуризм, в якому усі зусилля були спрямовані на формування красивого рельєфу м'яза, друге, - важка атлетика, в якій важливий не рельєф, а отримання сили і витривалості. Кожен вибирає більше відповідний напрям, проте, складаючи програму зайняття, просто необхідно знати статуру чоловіка. Види (типи) статур детально описані нижче.

Як визначити тип статури чоловіків?

У більшої частини населення - статура змішаного типу, проте у кожного є переважаючі риси конкретного типу, на які і треба орієнтуватися. Ідеальна статура чоловіка - поняття швидше абстрактне, адже кожен має своє уявлення про те, якого розміру біцепси і якої ширини плечі є межею мріянь. У розумінні простих обивателів фігуру можна назвати коренастою, атлетичною або стрункою. Наука ж виділяє три головні типи: астенічний, гиперстенический, нормостенический (спортивний).

Астенічний тип статури у чоловіків - тонкі витягнуті пальці, довгі руки і ноги, подовжена вузька грудна клітка, легені кістки, вузькі плечі, тонкий шар жиру під шкірою. Саме чоловіки аскетичного типу - ідеальні манекенники, і саме цей тип статури зараз в моді! Виною тому може служити акселерація останніх десятиліть, дефіцит спорту, зниження рівня тестостерона у чоловіків.

Щоб чоловікові такого типу отримати рельєфні м'язи, піде два-три роки посилених тренувань. Спочатку необхідно зміцнити зв'язки, зміцнити їх допоможе стрейчинг і силова гімнастика. Тільки отримавши міцні зв'язки, можна починати нарощувати м'язи, за допомогою силового тренінгу. Також потрібно правильне, досить калорійне харчування, адже калорії у таких хлопців витрачаються швидко.

Гиперстеническое статура у чоловіків - це широкі стегна і грудна клітка, короткі ноги, руки і шия, солідний запас жиру, потужні кістки. Такі чоловіки схильні до ожиріння, тому головне їх завдання на першому етапі тренувань - прибрати зайвий жир. Завдання наступне - опрацювання м'язового рельєфу. Таким чоловікам просто потрібна низькокалорійна дієта, а до тренувальної системи вони повинні підключити аеробні вправи, наприклад, біг або плавання.

Спортивна статура чоловіка - ця статура найбільш гармонійна. У таких хлопців широкі плечі, вузькі стегна, міцна м'язова структура, сильні ноги і руки. Саме така статура дозволяє швидко наростити красиві м'язи, і тут головне завдання самого спортсмена - не зіпсувати те, що дала природа. Тут тренування мають бути різноманітними, поєднувати аеробні вправи, роботу над рельєфом і силовий тренінг.

Давно доведено, що все суто індивідуально і при однаковій системі тренувань, схожому способі життя і дієті два різні чоловіки можуть отримати абсолютно різний результат! Саме тому, приступаючи до тренувань, необхідно визначити свій тип статури і складати програму з урахуванням своїх особливостей.

 

Авторство: Редакція «Gazette»