Техніка човникового бігу

Головне призначення човникового бігу - збільшити витривалість і швидкість людини. До того ж ця вправа підвищує реакцію і тренує координацію рухів. Човниковий біг являється обов'язкового складового тренування футболістів, боксерів і легкоатлетів.

Як правильно виконувати човниковий біг?

Принцип цієї вправи заснований на тому, що людина здійснює повторюючі рухи в протилежному напрямі з різкими поворотами у кінці дистанції. Щоб отримати результат від виконання вправи і уникнути травм, необхідно знати техніку виконання.

Як бігати човниковий біг:

  • Початкова позиція може бути і низькою і високою. Використання яких-небудь спеціальних упорів для ніг цей вид бігу не має на увазі. У тому випадку, якщо людина хоче стартувати з високої позиції, то він повинен трохи подати тулуб вперед. При цьому крутенева нога повинна упиратися на шкарпетку, яку слід розгорнути трохи убік. У нозі, яка здійснюватиме поштовх, повинна відчуватися напруга, щоб якнайшвидше стартувати.
  • Щоб з'ясувати, як швидко виконувати човниковий біг, слід орієнтуватися на власні швидкісні можливості. Рухатися необхідно максимально швидко, для чого пересувайтеся на шкарпетках, здійснюючи дуже часті кроки. Якщо спортсмен хоче розвинути в собі таку навичку, то кращий варіант - стрибки на скакалці, які слід виконувати в швидкому темпі.
  • Техніка човникового бігу має на увазі здійснення повороту, для якого необхідно перейти на спеціальний стопорячий крок, що допомагає змінити напрям руху. Подібний крок використовується під час гри у футбол, баскетбол та ін.
  • Залишилося поговорити про фініш. Важливо не гальмувати і продовжувати рухатися з максимальною швидкістю. Перетинати фінішну пряму слід якнайшвидше. У кінці краще всього використати методику, що називається "фінальний кидок", коли спортсмен подає груди вперед.